图片来源：三光国小跳绳教学示范

需要注意的是，单脚跳、双腿交替跳、行进跳等方式跳跃，均不计数。我们在教孩子的时候需要注意动作的准确性~

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跳绳动作要点与误区

动作要点

✅调节合适的长度

两手分别握住绳把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

✅跳跃时

双脚平行，用前脚掌起跳和落地，既可以保证跳跃速度，也能避免膝关节、踝关节损伤。

✅摇绳时

大臂靠近身体两侧，小臂自然下垂，手腕发力摇绳。

动作误区

❌ 全脚掌落地或脚跟落地

这两种落地方式，容易重心不稳，导致动作倾斜或摔倒。

另外，跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3-5倍重量的冲击，这两种落地方式没有缓冲，很容易损伤踝关节、膝关节甚至髋关节和脊柱。

❌ 双脚分开或两脚一前一后

双脚分开会落地不稳，踝关节也容易受伤，还会导致跳绳中断、卡绳，浪费考试时间。