很多宝妈都说，有孩子后就没睡过一个好觉，还有的直接神经衰弱，被娃整的崩溃。

想让娃养成规律的作息习惯，咋就这么难呢？

其实，想让宝宝养成规律作息最关键的因素就是“吃-玩-睡”。也就是说，白天的日常生活按照“吃奶-玩耍-睡觉”的顺序来安排就好，这是因为：

如果宝宝没吃奶就玩，一会玩累了，想睡觉，但是又很饿，又要吃奶，这时就容易奶睡，而且也没吃多少，一会饿了也容易早醒，没吃好也没睡好。

如果吃奶很好，但是吃完接着睡觉，没有拍嗝，容易被嗝憋醒。还有的小宝宝吃完奶容易拉大便，再加上清洗等事情，会耽误最佳入睡时间，导致宝宝太疲惫。

所以“吃-玩-睡”才是最好的顺序。但是不同阶段的宝宝有自己的规律，下面我们来分阶段看一下。

• 第一阶段：0-4周

这个阶段的宝宝，大部分时间是吃和睡，白天和晚上节奏基本相同，很少玩。

很多宝妈这时候基本是按需喂养，但如果母乳充足，宝宝能吃饱，就意味着哺乳关系稳定，可以逐渐引导至按时喂养。

所以宝宝出生前几天以按需喂养为主，多吮吸多刺激，建立稳定的哺乳关系。之后就可以开始规律喂养了。

建议每2.5-3小时哺乳一次。

这个阶段，如果宝宝晚上没有哭闹要吃奶的话，就不必喂夜奶。

白天，如果宝宝睡眠超过3小时，就应该叫醒，喂奶。这样有助于宝宝尽快区别白天和晚上。

• 第二阶段：4-8周

这阶段可以开始使用“吃玩睡”模式了，满月后宝宝的清醒时间变长为1个小时左右，除去半小时吃奶时间，宝宝还可以玩半小时。

这阶段会有入睡困难的问题，白天开始睡20-30分钟的小短觉，一定要注意小睡规律，如果出现睡眠信号，要立即安排小睡。

从这阶段开始，宝宝白天睡觉超过3小时都要温柔地叫起床，否则会黑白颠倒。其实很多宝宝在6-8周左右就不再有黑白颠倒的情况了。

可以每3小时安排一次喂奶，安排在小睡醒来之后，喂奶间隔时间逐渐拉长至3.5小时。

• 第三阶段：8周-4个月

这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段，也是吃玩睡的巩固和形成阶段。

大部分宝宝会在3-4个月左右形成自己的规律，白天的清醒时间延长到了1.5小时，而吃奶时间普遍开始缩短。

所以喂奶时间可以拉长，把“吃玩睡”的循环周期变成4小时。

8周大的宝宝，有的就可以睡囫囵觉了。很多宝宝的入睡时间提前到了18点-20点。

这个阶段开始，白天可以安排一两次户外玩耍，每次1小时左右。

• 第四阶段：4-6个月

这个阶段宝宝的睡眠模式开始向成人模式转换，作息逐渐规律，睡眠总量大约在 15小时左右，白天会有3-5小时睡眠时间，有2-2.5小时左右清醒时间。

4个月左右会有睡眠倒退期，有的宝宝会早醒，有的半夜起来玩，这时要及时纠正。

喂奶时间变成4小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。

• 第五阶段：6-9个月

6个月开始添加辅食，刚开始可以一天一次辅食，7个月可以增加到一天两次。

此时宝宝睡眠完全变成了成人模式，白天有2.5-3小时的清醒时间。

这阶段黄昏觉会逐渐消失，如果宝宝午睡时间比较长，就不要在傍晚睡，可以安排晚上提早半小时入睡。

此时很多宝宝完全没有睡眠信号，可以按照清醒时间来安排白天的小睡。

• 第六阶段：9-12个月

这阶段的宝宝辅食可以安排一日三餐。随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为3次，可以尝试戒除夜奶。

此时白天的清醒时间是3-3.5小时，总体的睡眠量是13-14个小时。

这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡，上午下午各一次小睡就可以了。

晚上最好固定入睡时间，定在19点-20点之间最佳，保证夜晚的睡眠需求。

总结：

虽然宝宝的成长有规律，但是每个宝宝都是独一无二的，宝妈们不要过于教条，在宝宝作息的整体引导过程中，宝妈们要了解科学的睡眠知识，也要结合宝宝自己内在的作息节奏来调整安排。

宝宝的作息规律不是一日就能达成的，如果偶尔因为外出有事影响了作息，也不必太焦虑。

之前没有建立科学作息的也不要急，科学引导，永远都不晚。