面对伴侣的“出轨”，被“出轨”的一方内心里会产生“耻辱、愤怒、怨恨”等等很多负面的情绪。这些情绪如果积压在内心，往往会变成对自己的攻击，引发心理或生理的疾病。所以应该允许自己在适度的范围把这些情绪宣泄出来。

这里的适度，主要是指：

①不去做伤害自己身体的事情。

②不去做伤害对方或对方出轨对象的事情。

③不以报复伴侣为目的，让自己发生“出轨”的行为。

（3）调整自己的心理和认知，逐渐接受“被出轨”的现实。

如果发现自己的确还深爱着“出轨”的伴侣，内心深处也愿意“再给对方一次机会”，那么在情绪宣泄期过后，就要逐渐调整自己的心理和认知，慢慢接受“被出轨”的现实。

①看到对方表现出来的”认错和改错”的决心及行动。

②经常反省自己在这个事件中需要主动承担的那部分责任。

③清晰自己在婚姻中的界限和底线：哪些是自己可以包容的，哪些是不能够再次被触犯的。

④把界限和底线清楚地告诉“出轨”的伴侣，同时明确这个底线和界限再次被触犯的后果是什么。

记得电影《河东狮吼》中，女主知道男主“出轨”后，有一句对白：“你知不知道夫妻之间最重要的是什么······是忠诚！”

所以，作为“出轨”的一方应该明白：即使“只有一次出轨”，自己也已经成了夫妻关系的“背叛者”，在对方的心理上形成了很难抚平的“创伤”。

如果真心希望能够获得对方的原谅，回归家庭，继续彼此之间的婚姻，那么就要从自己内心里意识到这种“伤害”的存在，用自己的坚持和真诚慢慢融化伴侣心里结下的“坚冰”。

作为“被出轨”的一方，如果愿意接受对方，那么通过逐渐释放自己的情绪，调整心理和认知，也能够让彼此的关系渐渐回归“携子之手、与子共老”的安宁时光。

都说夫妻是“千年修得共枕眠”。愿彼此都能够珍惜这一世的情缘，相互忠诚、相互包容和扶持，来成就这一世的美好姻缘。

我是游弋的虾米。国家三级心理咨询师。

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