“春眠不觉晓”，顾名思义是指春天的夜晚甜甜地睡，不知不觉就到天亮。按照天人合一理念，当冬天步入春天，从夜长昼短渐渐地转化成夜短昼长，气候也日渐转暖，此是人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们所说的春困，它是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。其中也含有一些病理倾向，比如大脑缺氧、缺血，所以说某些“春困”是疾病的表现。但对少年儿童来讲，春眠不觉晓是正常的生理现象，处于见“风”长得小孩，睡得着才长得快。同时也得明白，早睡早起有益健康。
可是，目前不少成年人和部分青少年，因不良的生活习惯导致“春眠不觉晓”。其中最多见是晚睡或熬夜，它已成为现代生活中的一种危害身体的不良习惯。当今，常出现些不正确认知，如：熬夜昼补；有一部分人还认为，夜深人静，做事有灵感，看手机有味道等，其实这些皆不宜。笔者提倡：尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人们的学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。违反规律，时间一久，必然疾病丛生。研究表明一般睡眠时间以晚上9-10点至次日早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
长期熬夜的人，最明显的是面色无华，精神不振，白昼总有睡不醒的感觉；皮肤会逐渐受损，引起一系列的皮肤问题，如肤色黯淡，起痘；熬夜者通常喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。
另外，中医认为“久视伤肝”，久看手机、电脑屏幕，会劳伤眼睛和脑神。春季养肝最适宜，可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶，平肝阳；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等补肝阴；还可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等补肝血；食用绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝安神作用。所以说在春季三个月，还可顺时泡饮枸杞菊花茶，尝食些莲子米仁红枣汤，以及补充些牛奶鸡蛋等高蛋白食品。必要时辨证论治，灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方和适当的户外活动，有利于改善大脑的缺血、缺氧，防治不觉晓所导致的嗜睡和睡不好导致的不寐等。
“春眠不觉晓，快乐自己找”成了如今的网红。春天来了，让我们张开双臂，怀抱大自然的阳光，温暖我们的身体和心灵。同时，注意动静结合，体脑并用，顺应节气变化，合理调整人体适应自然的能力，避免疾病发生，从而达到顺应四时，好寐春晓，和乐康宁。
作者：上海市中医医院内科主任医师 许良
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