早起早睡不熬夜，烟酒且莫上咱身；

久坐站立换姿势，腰酸背痛全消除。

跑步打球运动好，你能活到九十九；

爬山健身不放弃，你的健康数第一。

情绪伤身太可怕，听我从头说一下；

惊喜伤心咱不干，天大事情看平淡；

恼怒伤肝我不要，气的病魔没处逃；

思虑伤脾太熬人，遇事少思别较真；

悲忧伤肺想不开，女性切记别伤心；

惊恐伤肾要注意，镇静自然顺心意；

保持情绪静沉稳，五脏开心赞美你。

粗茶淡饭吃的香，少盐少油少吃糖；

细米细面要抛弃，大肉海鲜是禁忌；

烧烤油腻咱不碰，重口多荤少联系；

且莫贪吃吃到撑，好吃美味八成整；

淀粉多食增体重，糖变脂肪体液迎；

高纤维来蛋白吃，脂肪淀粉咱少食；

水果蔬菜多维丰，微量元素要补足；

饮料果汁添剂乱，多喝容易胖一圈。

冬吃萝卜夏吃姜，春天菠菜和笋香；

秋吃蘑菇和野菜；营养丰富咱喜爱；

食补安全又无毒，吃药花钱遭罪受；

自己动手多烧饭，外面吃喝不安全；

应酬熬夜伤身体，五脏六腑不愿意。

寒性体质少海鲜，猪肉冷饮咱不看；

热性体质禁羊肉，辛热食物少吃点；

忌口辛辣莫要贪，口味变淡到童年；

野味再香咱不看，小心中毒新新冠。

白酒活血抗严寒，多喝多贪肝完蛋；

红酒养颜长寿益，贪杯多了是负担；

啤酒阴性夏降温，痛风易发多喝君；

黄酒养生南方产，后劲十足伤脑蛋；

人生开怀有几何，酒逢知己别贪多；

留着健康好身体，故友再见还能喝。

一日三餐荤素配，按时吃喝好身体；

身体营养跟得上，精神饱满做事爽；

早饭吃好体力足，午饭吃饱营养到；

晚饭吃早清淡少，八点过后别吃了；

每天喝水八九斤，年轻水灵白嫩粉；

按时小便别憋久，定时大便好好好；

健康饮食习惯养，少吃多餐咱记好。

喜欢食物别贪吃，补物补药要适宜；

大补身体走极端，多吃一定伤脾胆；

身体是个完整体，良好运行咱健安；

平衡打破自修复，且莫过分伤自身。

体重超标肚隆起，样样疾病跟着你；

日日锻炼保体重，仰卧起坐二百整；

天天坚持不放松，一组二十别多贪；

卷腹运动一百个，提篮做个八十多；

俯卧撑臂不能少，四组做好六十九；

过度运动咱不要，额头出汗刚刚好；

每天坚持不放松，健康万里神灵通。

睡前泡个热水足，沐浴太勤皮肤粗；

少穿紧身内衣裤，裸睡方能防松弛；

讲究卫生勤洗手，病魔见咱拜拜走。

手机电视少去看，保护视力是关键；

工作每隔两小时，远处眺望眼睛好；

勤快早晚刷口腔，少吃硬物保牙关，

牙口呗棒吃得香，赛过神仙比健康。

临睡躺床手按摩，神撅正反一百个；

按摩会阴一百次，强身健体久不射；

膻中之穴管心肺，双手按压莫忘记；

耳轮按摩一百五，正转反转手掌搓；

睛明按摩眼明亮，干眼患者要记牢。

养成良好作息习，锻炼不超九点一；

上床坚持十点前，晚睡不超二十三；

放下心中无杂事，钱财功名放一边；

儿女自有儿女福，过分操心恼发痴；

多思开心人和事，睡前静养失眠除；

保持畅快好心境，神仙见了绕道走；

乐乐呵呵没心思，没心没肺睡眠足。

一觉睡到卯时许，闭眼静养一刻钟；

舌抵上颚津液流，提肛点数一百六；

会阴再按九十九，强身健体你莫走；

睁眼起身洗漱早，精神饱满迎美好。

情欲常人如吃饭，合理安排能保健；

身体强壮性爱合，夫妻性福长久久；

人生难得遇知己，开心放飞故事多；

千古绝唱融合爱，床际之事靠身体。

穿衣干净有礼貌，人见人爱喜交际；

心情畅快拼事业，健康体质要争气；

前进路上健康牵，要不成功都很难；

养练一个好体魄，疾病见咱逃得远；

邻居同事抬眼看，不给家人添麻烦；

比财比运比官位，牛逼咱来比康健；

开心快乐每一天，人气爆表变少年。

人人熟读健康歌，个个能按规律做；

良好习惯天天习，有我有你人人夸；

牢记两多和一少，吃多吃错运动少；

少吃吃对多运动，神仙超渡你此生。