本季《奔跑吧》迎来了史上最大规模的嘉宾阵容，人数多达29位，有艺人、运动员以及职业电竞选手。目的只有一个，为将于2023年9月23日至10月8日举办的杭州亚运会摇旗呐喊，弘扬更高、更快、更强的体育精神。

节目规则如下，跑男团的7位MC（李晨、郑恺、杨颖、沙溢、周深、白鹿、范丞丞）自动成为主理人（队长），由29位嘉宾通过赛跑来决定各自所要加入的队伍。组队成功之后，将会展开三轮对抗，失利队原地解散，同时主理人卸任，需重新编入胜者队，直至剩下一支队伍为止。

第一轮对抗——耐力

七支队伍需要根据音乐的变化，在街舞模式与投篮模式之间反复切换，而且要做到彼此兼顾，因为本轮的成绩为街舞评分和投篮个数之和。为此节目组特意邀请到了霹雳舞舞者、国际裁判乔治负责打分，想必很多人对其并不陌生，曾多次参加过《这！就是街舞》。另外要说明一点，霹雳舞已经成为了亚运会的竞赛项目，包括电子竞技也是如此，故而职业电竞选手成为了跑男的嘉宾。

原以为只是趣味游戏，万万没想到强度居然这么大，单纯在街舞模式与投篮模式之间反复切换便让很多人吃不消了，各种“痛苦面具”层出不穷。此时又*出了一个白鹿，硬生生把乔治给拽走了，为了能够拿到高分，一群人在后面边追边跳街舞，场面混乱到令人忍俊不禁。一番折腾之后，成绩不理想的郑恺、杨颖和范丞丞三队解散，分别加入了沙溢队、周深队和李晨队。