缓解方法如下

1. 找个人倾诉。找一个信任的朋友或家人，倾诉自己的感受，这样可以减轻内心的压力。

2. 找些令自己开心的事情。看一部搞笑的电影、听音乐、做兴趣爱好等等，这样可以分散注意力。

3. 运动。适当的运动可以释放身体里的压力和负面情绪，让自己感觉更轻松。

4. 冥想和放松练习。这些练习可以帮助平静情绪和放松身体，并且可以帮助你更好地处理负面情绪。

5. 寻求专业帮助。如果负面情绪持续，可以咨询专业心理医生寻求帮助。

最重要的是，不要独自承受痛苦，多向他人寻找支持和帮助。