对于现代的上班族而言，长期因为久坐而导致的身体健康下滑比比皆是，正所谓久坐不动伤全身，这也是为什么世界卫生组织建议每天至少要运动30分钟，每周要满足运动5天，有助于身体健康，还能预防高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、冠心病等心血管疾病风险。

并且，在最新版《中国居民膳食指南》也提到了，坚持做有氧运动，即使每天走6000步，也要在中等强度的范围内。

什么是有氧运动？

其实，有氧运动主要指的是在氧气较为充分的条件下，全身的主要肌肉群体所参与的一种可以进行的中低强度运动。

如果划重点，那么就是持续时间长，需要有氧气参与，这样的运动方式不仅可以大程度提高心肺功能，增强肌肉耐力，还可以帮助机体燃烧脂肪，如走路、游泳、快走、爬山、跑步、跳广场舞等等。

然而有的人说，只有有氧运动超过30分钟才算有效？

上面提到过，有氧运动需要氧气的参与，也就是说，有氧运动时间越长，机体所消耗的脂肪越多，换言之，其燃脂的效果也就越好，这并不在乎是多长时间，若你能达到标准，那么运动1分钟也是可以消耗脂肪的，并非只要到30分钟才可以。

另外，大家不要误解的是，不是只有有氧运动才可以达到减肥的效果，在减肥方式上，有氧运动确实是很重要的一环，它可以帮助机体消耗多余的热量，不仅如此，还有助于心脏和肺脏等多个器官组织的生理功能。

但这不是减肥唯一的方式，更不是光靠有氧运动就能减肥，还需要大家坚持力量训练，即强化自身肌肉的一种运动方式，如举杠铃、平板支撑，利用多个健身器材就能达到运动的做法。

相比于有氧运动，力量训练主要针对的是，可提高机体的耐力与力量，尤其对于有肌少症的老人，或者是肌肉量较少的人群，该运动方式同样是减少体内脂肪的做法。

除此以外，要想真正的减肥，或者把体重控制在健康范围内，还需要饮食的搭配，减少过于油腻不好消化的食物，饮食清淡，以适量为原则，多摄入不同种类的蔬菜、水果、全谷物、坚果、奶制品等，减肥又减脂，一个都不能少，最终帮你实现目标。