不知道跑步的你是不是也出现过类似的情况，跑步的过程中有时候会突然出现小腿撕裂性的疼痛，有较严重的酸胀感，你可能得了“胫前肌疼痛”。

• 什么是胫前肌疼痛？

胫前肌疼痛又称“胫骨骨膜炎”。 主要是胫骨前肌肌力弱，肌张力过高引起。 可能是因为跑步方式不当，跑鞋不合适， 热身不充分，运动后未进行合理拉伸及跑步强度突然加大。

• 患了胫前肌疼痛我该怎么办？

对于胫前肌疼痛有很多人试过硬挺过去，即出现疼痛后继续坚持跑步运动，一个星期的过度发现症状好转。但是对于健身0基础的同志们，不建议硬挺以展示自己顽强的生命力，那么我们应该如何改善呢？

1 做好健身前的热身和健身后的牵拉

2 提高硬件实力

（1）更换舒适的跑鞋

（2）在平坦的地面跑

（3）给自己买弹力带和泡沫袖

（4）请教专业的教练，医生学习正确的跑步姿势（后脚掌先着地）

3 提高小腿胫骨前肌的肌力

（1）足背勾弹力带

（2）脚背负重勾脚尖

4 放松胫骨前肌的方法

（1）叩击胫骨前肌

（2）按摩小腿两侧