上一篇文章我讲了气运行的路线，那我们的气哪来的？我认为气来源有两种，一种是呼吸得来的气，一种是饮食得来的气，在我们通大周天以前，饮食起主要作用（就是上一篇文章里我讲的打通任督二脉的第一步从胃开始），呼吸起次要作用，随着我们练功的一步步加深，呼吸能力一步步增强，大周天之后就反过来了，呼吸起主要作用，饮食起次要作用，就是我们所看到古人所讲的辟谷啊，不吃饭等异于常人的故事，气足不思食，而不是现在的不少食装辟谷，虽然不否认有一点功效，但是我们是养一生不是一时啊。大周天后面的是我猜想的，不确定。下面我将分两次讲，这次先讲腹式呼吸与反腹式呼吸的区别？下一篇讲在大周天前的作用到底在哪？

我最开始写的的两篇都是关于呼吸，里面提到了呼吸的六种层次，大周天前只需到第三层次，说白了也就是腹式呼吸和反腹式呼吸。这两种呼吸哪个适合自己？网上众说纷纭，也是曾困扰我多年的问题，后来看了许多文章总结出来就是腹式养生，逆腹式练功。

最后尝试之后决定还是按着呼吸层次来吧。因为我体质从小就一直不好，从小学到初中毕业体育考试，一直是垫底的，个字不矮也不胖，幸好高考那时不考体育，要不肯定上不了大学了，运动一大就有种想死的感觉。所以尝试了逆腹式根本无法喘息了，就只能先练腹式了。

腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那种，嘴巴一咧，自然舌头就能碰住上腭了，不要刻意，含住就行），用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要凸起。呼气腹部要收缩。每天半小时左右深呼吸，站着，坐着，躺着，只要空气不太差，咋样都行。好处肺活量加大，其它见网上，我说点别的，就是很多静功配合这个呼吸很好，比如在八段锦加上这个之后尤为明显，每个动作前一半用鼻吸气，腹部要凸起。后一半鼻子呼气，腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。到静止几秒钟的憋住，气呼完，全身肌肉保持收缩不动，禁止多久量力而行。这网上没有，是我自己组合的，也不知道算不算创新。日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多，你多留意就知道了。

最最适合人群：老人，小孩，体质较弱者，肺活量差者。

逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑，用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要收缩。呼气腹部要凸起。每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。在身体达到恢复到一定程度之后，我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了，精神也好了，大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。主要说的是青年人和中年人。别的年龄阶段我还没研究。

最最适合人群：体质较好者。

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