骑行最重要的位置是膝盖,因为骑行经常踩踏,一不小心,膝盖就容易出问题,那么以下几种方法,仅供参考。
一、座椅高度座椅的高度会决定我们骑行的时候惯力的受力,将人和车调到合适的高度,可以降低受伤几率。过高会引发小腿抽筋,膝盖疼痛;过低会加大压力,磨损膝盖。
若是找不到合适的位置,可以找专业的技师做fitting。(有点贵)
一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。
二、热身运动在骑行前想保护膝盖,最起码要慢速的热身骑,等到身体开始微微出汗,便算热身完毕,这样操作下,膝盖不易受伤。
三、踏频选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。
正确的骑行方式是:用前脚掌踩踏板,双腿平行,膝盖随着踏板的转动向前屈伸。这样的踩踏方式可以调动腿部肌肉群共同发力,向下踩动时大腿发力,随后脚掌带动踏板向后,小腿发力向上提拉。这样一整个闭环下来可以充分消耗腿部脂肪,锻炼肌肉,塑造完美腿型,更重要的是,它能最大程度减少膝盖的压力。(出自XDS)