结束一天繁忙的工作回到家，最幸福的事，莫过于有一个可以安睡到天亮的舒服被窝。
人的睡眠时间占据了整个生命的三分之一，在这段时间里，被子是你最“忠实”的陪伴者。
如今人们越来越看重睡眠质量，备好一床舒适的被子就显得尤为重要。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你如何挑出最适合自己的那床被子。
受访专家
北京市纺织纤维检验所检测中心技术总监 朱洪亮
哈尔滨医科大学附属第四医院门诊部主任 王秀菊
两个标准挑出好被子重量
被子过重：被子太重会压迫胸部，让肺活量减少，易做噩梦，还易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，能量消耗大，汗液增多，醒后反感疲劳，且易受凉。
被子过轻：保暖隔热效果差。体表经受寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入眠，或睡眠不深。另外，还会让人没有安全感，无法进入深层睡眠，醒来倍感困倦。
被子的重量也不是一刀切的标准，它根据季节、被子材质不同而不同。
冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。
尺寸
床一般宽1.5米或1.8米，市面上被子也基本按这个标准制作，分单人被、双人被、加大双人被。
成人单人被一般为180cm*220cm，青少年或学生宿舍的多为150cm*210cm，而宝宝的被子，则建议使用120cm*150cm的。
尺寸可根据身高、喜好微调，如冬天的被子要比夏天的更长、更宽，让脚部更暖和舒适。
另外，研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最易入睡；相对湿度为50%-60%最好。
选被子要找对“芯”棉被
优点：价格实惠、保暖性和舒适性好，很多人喜欢它盖在身上的踏实温暖。
缺点：过于厚重、压迫胸部，不建议心脑血管疾病患者、易呼吸不畅的人盖。
挑选：拍一拍。好的棉花被拍打无粉尘，手感柔软有弹性，无异味。
化纤被
优点：价格较低，质量轻。
缺点：易产生静电，造成皮肤干燥粗糙。特别是北方冬天室内有暖气，本身就干燥，不建议使用。
挑选：数孔数。化纤被分四孔、七孔、九孔等，孔数越多越富含空气，透气性和保暖性就越好。
羊毛被
优点：悬垂性好，贴身，适合睡觉不老实的人。羊毛纤维弹性卷曲，吸湿性好，可吸除相当于本身重量1/3的湿气。还能抗菌抑螨，适合风湿病人、爱出汗的人、婴儿和老人。
缺点：吸湿性强，干燥。
挑选：闻味道。最好买100%羊毛，无异味的。若羊毛发硬、发脆，则质量差。
蚕丝被
优点：蚕丝被轻暖舒适，纤维柔软，让心血管无负荷，能睡得更舒服，还有一定的防螨、抗菌、防霉效果。
缺点：弹性差、不厚实，适合夏秋使用。中老年人及体弱者冬天盖，可能会觉得冷，出现身体不适。
挑选：看色泽。蚕丝被价格与蚕丝含量、种类相关，含量越高价格越高，桑蚕丝价格高于柞蚕丝。购买时拉开被子看胎质，好蚕丝色泽光亮均匀，长而富有弹性。
羽绒被
优点：轻盈，同体积的被子，羽绒被重量仅为棉被的1/3，羊毛被的1/2，保暖性、吸湿性、透汗性良好。
羽绒纤维中有千万个会呼吸的三角形气孔，表层含防水油脂，随气温和湿度变化自动收缩或膨胀，迅速吸收人体汗液及湿气并挥发，保持被子洁净和人体干爽，尤其适合潮湿的南方和睡觉爱出汗的人。
缺点：部分人对羽绒过敏，婴幼儿最好不用。
挑选：摸一摸。手摸无粗大毛梗的含绒量高；闻被子气味小的羽绒清洁度好；体积大、重量轻的蓬松度高。
清洗晾晒有大学问
清洗
被罩两周清洗一次，用55℃的热水浸泡5分钟即可去除大部分过敏原，但被芯不建议频繁清洗，会影响蓬松度。
化纤被和棉被的被芯可每年洗一次。
羽绒被被芯2~3年洗一次。
羊毛被和蚕丝被被芯只能局部清洗，或最好不洗。
晾晒
要想睡得健康，按时通风、晾晒尤为重要。
棉被较重，释放湿气慢，需常晒，每次3~4小时。
化纤被吸湿性差，可少晒，主要目的是*菌，以2~3小时为宜。
羊毛被吸湿性强，易受潮生虫，需常晒。用上午10点的温和阳光晒2~3小时，勿直接暴晒于阳光下，造成纤维破坏。
羽绒被、蚕丝被易伤纤维，不适合晾晒，最好用早晨、午后较微弱的阳光，或置于通风处风干1~2小时。
晒后还要拍一拍，将螨虫肢体碎片及排泄物抖掉再使用。▲
本期编辑：王晓晴
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