人上了年纪，身体机能就会逐渐衰退，身体各个部位的不适症状越来越多，有些是衰老的表现，但也有一些可能是重要疾病发出的信号。
事实上，有研究发现，身体机能衰退，可能在去世前10年就已经给出过预警信号，有哪些指标可以帮助预测呢？
在BMJ杂志上发表了一项研究，该研究基于英国的一项Whitehall II队列研究。
平均随访10.6年，共招募了6194位平均年龄为65.6岁的参与者，这些参与者在2007年~2016年间一共做了3次运动功能评估，包括椅子坐站、步行的速度、握力测试以及测量自我报告的日常生活活动和运动功能困难。
研究人员发现，运动功能会随年龄的增长而下降。对于老年人来说，较差的运动功能测量表现和较高的死亡风险有关，特别是在去世的前4~10年。
具体而言，坐站能力、握力差、步行速度分别增加14%、15%以及22%的死亡风险。通过对已经去世的参与者分析发现：在死亡前的4年，日常活动变得困难，死亡前7年，运动功能下降，死亡前10年，坐站能力差。
一个人的健康程度可以从一些指标来衡量，不妨看看自己的这四个指标状况：
1、步行速度
中日友好医院骨科的副主任医师陈星佐表示，健康的成年人步速速度大约是每秒钟1.3~1.4米，而老年人的走路速度标准大约是每秒钟0.8米，如果低于每秒钟0.6米就是走得慢，每秒钟超过1米就算是走得快，走得快，更可能表示骨骼和肌肉健康，心肺功能好。
现代科学还发现，人体内的端粒，它的长度和细胞的寿命呈正相关关系。2022年，英国莱斯特大学的Paddy C. Dempsey教授团队在Nature子刊上发表了一篇相关论文，分析了步行速度和端粒长度之间的关系，发现步行速度快的人端粒更长，保持较快的步行速度，可以在人到中年时使生物年龄年轻 16岁。
2、坐站能力
南京市中西医结合医院体检中心的陈发葵主任介绍，测验坐站能力也能反映健康程度。
比如测验深蹲姿势可以检测膝关节的健康程度以及下肢关节韧带的柔韧性，关节健康和韧带柔韧性好的人，会减少下肢功能出现障碍的几率。
测试盘腿坐能帮助检测腰椎的健康程度，腰椎好的人更能维持正常的运动强度；
从坐姿恢复到站姿的测试，能帮助检测身体的协调性和平衡性，中老年人的平衡性不好，容易因此摔跤而诱发骨折等意外，不利于长寿。
3、握力
阜外医院参与进行的PURE研究发现，每减少五公斤握力，就会增加16%因任何病因而死亡的风险，使心脏病发作的风险上升7%、中风的风险上升9%。握力可作为一种工具，来评估预测死亡和心血管风险。
航空总医院的心血管内科主任医师董鹏介绍，握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，正常的握力指数应该大于50，通常来说，年龄在40岁左右的男性合格握力为43~50千克，女性为27~31千克。
4、日常活动
生活中的低强度劳动也能反映老年人的活动自理能力，如果穿衣、买菜、做饭等日常活动受限，说明衰老速度在加剧，肌肉也在减少。老人的运动功能下降除了因为自然生理老化外，还和不良生活习惯、慢性病等因素有关。
有些症状是衰老引起的，但也有一些症状并不仅仅是老了那么简单，还有可能是疾病引起的。
首先，如果你经常跌倒，这可能是因为脑部神经系统发生了问题，比如老年痴呆、脑中风等都可能会导致手脚不协调而跌倒。
因此，经常跌倒的人在跌倒时，还要关注是否有出现头痛、头晕、神经麻痹、肌肉无力等状况。
其次，排便发生改变。老人由于肠胃功能退化，也要关注消化道的症状。
如果出现排便改变，比如黑便、血便、大便呈陶土色、小便呈浓茶色、便秘或腹泻等症状，尤其是既往有胃切除手术史、胆囊炎反复发作、胃溃疡等病史的老年人要警惕老年消化道肿瘤。
最后，首都医科大学宣武医院的眼科主任刘大川介绍，如果老年人眼前出现模糊的黑影或有重雾遮住视线，除了可能是白内障和飞蚊症外，还需警惕玻璃体出血，如果不及时治疗可能会导致视网膜脱离而影响视力。
很多人害怕衰老或者疾病，担心这意味着生命快要走到终点。
钟南山院士表示，人体健康主要有五大决定因素：起决定性因素的是生活方式，占60%，其他的15%来自父母遗传，社会环境占10%，7%来自自然环境，医疗条件占8%。
院士还分享了他的的长寿经验，小九帮你总结在下面：
- 要注意作息时间，不熬夜，不赖床；
- 一日三餐应该遵循“早好午饱晚少”的原则；
- 不抽烟、不喝酒；
- 关注小病，做到早防早治；
- 控制情绪，尽量避免生气，注意家庭和睦；
- 坚持运动，走路也是一种很好的锻炼方式；
- 有生活目标的人，更利于长寿；
总之，想要长寿，最重要的是养成良好的生活习惯，关注身体的异常，做到既不忽视也不过分诊治，同时，拥有一个好的心态。
参考资料：
[1]《BMJ：老年人身体功能越差，死亡风险越高》.生物谷.2021-08-05
[2]《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报.2022-01-03
[3]《看手相预测长寿，不如看这四点》.中国循环杂志.2018-07-07
[4]《17排行榜丨NO.5 钟南山院士：人不是老死的，不是病死的，是……》.临床营养网.2020-01-29
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