- 俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
- 呼气，双手、双腿同时向上抬
- 提胸腔向上，手臂向后向上
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 大腿垂直地面，小腿膝盖贴地
- 吸气提胸腔向上，脊柱延展
- 呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
- 脖子在脊柱的延长线上，肩放松
- 保持5-8个呼吸，还原
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-11-03 17:31:36作者：YD166手机阅读>>
5、骆驼式
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