肩膀好不好，关系着你躯干和手臂连接是否得当。如果没有个强健有力的肩膀，无论你想举起重物，还是有个胸腹强健，躯干看起来安全感满满，你都会只是一个花架子。动辄便会感到十分累，似乎明明自己有力，但是肩部瘦弱，总会拉你后腿。

那我们该如何锻炼肩部呢，我们都知道，肩部是由几块小肌群构成，其中我们锻炼肩部最重要的就是锻炼三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果你前中后束三角肌都发达有力，那么想要肩膀变成有力量且不拖后腿的虎头肌，那也不是什么难事。

下面进入正题，一起来看看是哪四个动作吧。

第一个动作：前平举

双手抓握哑铃，或者杠铃片，手臂尽量伸直，然后将哑铃或者杠铃片做前平举动作。如果举到肩部同高时候，则是锻炼主要锻炼我们前三角肌，如果高于肩膀，那么对后三角肌也有不错的刺激。