最近闲在家里，整理过去一年的减脂早餐食谱，发现有一些特别简单的，早晨花10分钟左右就能完成的减脂早餐食谱。

这些食谱虽然做法简单，但我都做过营养素的计算，热量在350~390千卡之间，适合微胖的女性做减脂早餐。

如果是男生，在食谱的基础上可以按比例增加，肉类增加20克，主食增加30克，牛奶持平，蔬菜随意。

整理一部分，给厨房小白或者时间比较紧的宝宝们做参考，记得收藏转发哦~~

营养减脂早餐day1: 牛排100克 鸡蛋1个 全麦面包50克 小苹果1个 白开水1杯

牛排用少量油煎一下，或者上锅蒸3分钟都可以。白开水没有热量，多喝几杯也无妨。

营养减脂早餐day2：蒸南瓜130克 蒸鸡胸肉60克 牛奶200ml 葡萄100克

鸡胸肉切丝，加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右，可以和南瓜放在不同的小碟中（上下层也行），一起蒸熟，节约时间。

营养减脂早餐day3：蒸玉米1个（中等大小） 牛奶200ml 蒸鸡胸肉60克 焯水生菜120克

鸡肉的做法和第二天的一样，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在开水中下锅，焯水30秒，滴几滴油保持色彩鲜艳。

营养减脂早餐day4：拌黄瓜80克 蒸鸡蛋1个 脱脂牛奶200ml 栗子南瓜100克