补钙的误区

前面讲了如何选择钙片，有朋友就问提了一些补钙常见的问题，今天就来讲讲，补钙，都有哪些误区。

1，钙片早上吃好，还是晚上吃好？建议少量多次，随餐服用，如果白天忘记吃了，晚上这顿一定不要忘了。因为我们补进去的钙经消化系统吸收后，先到血液里，再转到骨头里，而血液里的钙处于平衡状态，部分转到骨头里后，血液里的钙含量就少了，需要食物来补，那么晚上依然有钙转到骨头里，而补进来的食物却没有了，所以需要额外补充钙片，来增加血液里的钙，所以，晚上补钙很重要。

2，钙片吃多了会得结石吗？不会！肾结石的主要成分是草酸钙，而我们前面推荐的几款钙片多为碳酸钙，或者柠檬酸钙，因此合理补充碳酸钙制剂，并不增加肾结石的风险。胆结石的主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，所以补钙也不会导致胆结石。

3，骨质疏松，光补钙行不行？不行！我们补进去的钙，都是在血液中，如果要把血液里的钙转到骨头里去，还需要维生素D3的参与，晒太阳就能很好地补充维生素D3，但是不能保证每天都能有足够的时间晒太阳呀，所以还需要额外补充，前面推荐的几款钙片，都是含有维生素D3的，大家购买钙片的时候也要注意，是否含有维生素D3。

4，多吃骨头汤和虾皮能补钙吗？不能！骨头确实含钙丰富，但这些钙都被锁在骨头里，不溶于水，骨头汤里的钙含量非常少。反而骨头汤中含有挺多脂肪，喝多了既不能补钙，还会长胖。虾皮也含有大量的钙，但虾皮的含盐量更高，别钙没补成，血压倒上来了。

今天暂时就先讲这么多，如果你还有其他问题，欢迎评论或者私信我。