正因为适合老年人，对老年人的身体才会产生很多好处，接下来我将从2个方面来说说压腿、拉筋对老年人身体的积极影响。

一方面随着年龄的不断增加，老年人的关节灵活度会逐渐下降，很多年轻时能做的运动都不能再尝试，当活动受限时，身体的机能也会慢慢下降，从而加快老年人衰老的速度，经常压腿、拉筋则可以保持关节的活动度。

这是因为压腿这个动作看起来没什么运动量，但是它却可以牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。另一方面压腿、拉筋还能维持肌肉弹性，避免身体平衡力下降过快，除此之外还能牵拉韧带、增加柔韧性。

大家可能不知道柔韧性在老年人运动中的重要性，良好的柔韧性可以促进健康体型的塑造，在运动中能够减少活动带来的损伤。

千万不要以为压腿、拉筋只对老年人的身体有好处，其实它对不同年龄段的人群都有不小的影响，例如生长期的小孩子经常压腿可以促进长高，而年轻人坚持压腿能使双腿修长。总而言之不管是哪个年龄段都可以采用压腿、拉筋这种基础运动方式。

但是这样会有一个新的问题，我们虽然知道压腿、拉筋的好处，却不知道具体的方法，难道只要把腿翘到一定高度就可以了吗？其实不然，压腿、拉筋也讲究方法，只有做对动作才能发挥它真正的作用，否则可能会适得其反。

和其他需要技巧的运动一样，压腿也是门技术活，尤其是第一次压腿、拉筋的老年人，由于筋骨比较僵硬，动作不正确可能会使肌肉拉伤，因此学习正确的动作刻不容缓，接下来就让我们来看一下压腿、拉筋的正确姿势。

对于第一次压腿、拉筋的人来说，两腿之间的角度要控制在45度以内，这是因为45度会使髋关节处于自然的胜利状态，同时也能最大程度地保证运动者的安全。在坚持一段时间后，可以尝试将腿抬到和髋部的等高，让身体慢慢适应。

以上就是压腿、拉筋在高度上的要求，除此之外还要注意压腿的姿势，由于常见的锻炼设施过多，接下来我就以单杠为例，来和大家讲讲都有哪些压腿姿势。

正压腿

在单杠高度的选择上，初次压腿的人可以选择与大腿根起齐平的单杠，而且在面对单杠时身体要自然站立，上身保持正直，下身则要呈放松状态。接下来要让重心落在右脚，慢慢把左脚放在单杠上，但是要注意，这时上体仍要保持正直、身体放松并向前挺胸收腹。

紧接着上身缓慢弯腰，同时向下压左腿，一直压到无法下压为止，然后在保持弯腰的情况，利用腰背带有惯性的运动，从而拉动腿部韧带、肌肉，等到上身伸直后可以再重复这一系列动作，正常情况下重复5~8次即可。