侧压腿

这个姿势要求我们侧对单杠，首先我们用右腿支撑身体，脚尖稍微向外撇，然后将左腿举起并将脚跟放在单杠上，脚尖微微勾起，踝关节要紧屈，而且要保持两腿伸直，立腰、开髋，上体向左倾。和正压腿不同，侧压腿的难度较高，容易出现来两腿伸不直、无法保持平衡的情况。

实际上老年人更容易出现这一情况，可以先使支撑脚的脚尖外展，被压的腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂可以向上举，同时将头向后伸展，这样可以防止出现无法保持平衡的情况。

反压腿

最后要说的就是反压腿，和正压腿不同，我们需要背对单杠，并用双手向后扶住单杠，然后将一只脚勾在单杠上，另一只脚注意与单杠垂直，尽量不要往外撇。紧接着身体朝单杠方向靠近，直到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，最后在回归原位重复刚才的动作。

大家可以尝试一下，当我们在做这个动作时，被压的那条腿会非常容易弯曲，在这里教大家一个小方法，当出现这种情况时可以请朋友帮忙顶起自己被压腿的膝盖，但是要控制力度。

综上所述，就是压腿、拉筋的正确姿势，但是要注意根据自己的实际情况进行调整，尤其是老年人不能盲目增加单杠的高度，避免出现安全隐患。

我们已经知道压腿、拉筋对身体有不少的好处，可是这些好处都建立在姿势正确的前提下，除此之外老年人在压腿、拉筋时还有很多需要注意的事，你知道都有哪些吗？

首先在压腿、拉筋之前必须要进行热身。虽然压腿、拉筋并不是高强度的活动，但是仍要避免运动对身体造成的伤害。例如可以先用小跑增加体温，使肌肉在运动前进入备战状态，如此一来压腿、拉筋的效果也会提高。

其次在压腿、拉筋时不要屏住呼吸，应该缓慢而深深地呼吸，不然可能会使负氧增加，动作不协调，还会提高压腿、拉筋的受伤风险。

最后在进行压腿、拉筋等动作时不能操之过急，拉筋的动作也要缓慢而温和，千万不能猛压或急压，更不能盲目追求难度。

总而言之，身体状态使老年人在做运动时容易造成损伤，因此对于完全没有压腿经验的人，可以在专业人士的指导下进行，而且要谨慎、量力而行，避免因拉伸而造成关节部位的损伤。