当前位置:首页 > 健康 >

多久才算久坐一次(久坐一般是指几小时)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-27 10:44:42作者:YD166手机阅读>>

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交没座位,一天之中能坐着就绝不站着,是不是像极了每天的你?坐,本来是个让身体休息的姿势,可坐得时间长了却容易累坏腰部。如何将久坐的伤害降到最低?看这里

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(1)

坐多久算久坐?

有的人认为坐一两个小时就是久坐,也有的人认为坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

常见的久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解,我们可以换一种通俗的说法:一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐一族。

老坐着,腰肌和腰椎都会受伤

脊柱是由一节一节的脊椎组成,每一节之间由有弹性的椎间盘连接,腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。

人体平躺的时候,脊柱最接近原本的生理曲度,肌肉负荷最小,椎间盘的压力也最小,大约是体重的25%;

端坐时腰椎受力大约是体重的140%;

如果坐姿且身体前倾,或者弯腰、塌腰坐,腰椎受力会飙升到体重的185%!

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(2)

长时间弯腰、塌腰坐,结果会更糟:

01 腰肌劳损

人体处于不良坐姿,腰椎一侧长时间用力不均的情况下,为保持平衡状态,腰椎另一侧肌肉会进行调整;如果肌肉长期时间处于拉伸状态,就会导致腰肌劳损。

02 腰椎间盘突出

端坐时,脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡;弯腰/塌腰时,腰椎曲度改变,椎体后方间隙增加,椎间盘受力不均匀,加上不良姿势让椎间盘的压力剧增,一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经,还会出现下肢疼痛。

此外,长时间保持坐姿还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。

3个直角拯救久坐族的腰

对于久坐族来说,下面这些方法都能缓解腰部压力。

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(3)

01 办公时保持3个直角

坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。

02 腰后垫一个靠垫

在腰后垫一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,也能保护脊柱。

03 休息时多坐硬板凳

在家休闲娱乐时,用硬凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力,会使整个髋部陷进去,长时间会导致肌肉关节过度疲劳,腰胯酸痛。
小编推荐几个健腰操

01 仰卧位直腿抬高

平躺,一只腿抬高到60度以上,放下,注意膝关节不能弯,换另一只腿重复动作。每组做16次。

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(4)

02 卧位双腿抬高

平躺,腰椎部发力,双腿一起抬起,尽可能与地面保持90度。双腿放下,注意膝关节不能弯,恢复原位。每组连续做8次。

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(5)

03 平板支撑后抬腿

平趴,双手与肩同宽,用手臂撑起身体,呈平板支撑状。双腿交替缓缓抬起,放下,恢复原位。每组做8次。

多久才算久坐一次,久坐一般是指几小时(6)

注意头、肩、髋、踝保持一条直线,大腿尽量后抬高。

栏目热文

坐多少时间才算久坐(久坐一般是指几小时)

坐多少时间才算久坐(久坐一般是指几小时)

最近一段时间正值年末,工作任务量大;又逢考研考试,学子们紧张备考和应考;而身处西安等地的朋友们,因为疫情原因不得不在家进...

2022-11-27 10:32:19查看全文 >>

六种人不适合午睡(枕边放一物治失眠)

六种人不适合午睡(枕边放一物治失眠)

很多人觉得睡午觉是养生法宝每天中午打个盹是给健康充电的最好办法可并不是人人都适宜1不是人人都适合午睡应根据身体状态和作息...

2022-11-27 10:41:39查看全文 >>

男性久坐的危害(男性久坐当心诱发两种男科疾病)

男性久坐的危害(男性久坐当心诱发两种男科疾病)

有研究发现生活中有大部分男性在平时经常久坐,特别是在工作的时候因为需要长时间坐在电脑前就会让自己久坐,而在下班后就会经常...

2022-11-27 11:20:08查看全文 >>

久视伤肝久坐伤肾久卧伤脾(什么运动锻炼肾)

久视伤肝久坐伤肾久卧伤脾(什么运动锻炼肾)

“冰冻三尺非一日之寒”,中医认为,很多疾病的产生并不是一朝一夕之事,而是由于长时间的“不注意”而引起的。《黄帝内经》所提...

2022-11-27 11:15:35查看全文 >>

女性久坐的危害有哪些(长期站立对女性的危害)

女性久坐的危害有哪些(长期站立对女性的危害)

受工作性质影响,现代都市白领大多需要在办公室久坐办公,有时一坐就是一整天,根本没有空闲时间可以起来活动活动。对于长期坐在...

2022-11-27 11:05:45查看全文 >>

一天坐多少小时算久坐(一天久坐多久算久坐)

一天坐多少小时算久坐(一天久坐多久算久坐)

1坐多久算久坐?有的人认为坐一两个小时就是久坐,也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐?美国久坐行为研究网络(...

2022-11-27 10:49:33查看全文 >>

一般来说每天坐多久算久坐(久坐一般是指几小时)

一般来说每天坐多久算久坐(久坐一般是指几小时)

一般来说,每周坐姿超过5天,每天超过8小时,或者一次维持坐姿持续超过2小时,这两种情况都被称之为“久坐“。久坐后该如何补...

2022-11-27 10:37:30查看全文 >>

坐超过多久算久坐(久坐伤肾如何改善)

坐超过多久算久坐(久坐伤肾如何改善)

坐多久算“久坐”?久坐不动的打工人该如何自救?连续静坐2个小时就是久坐“久坐”指处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1.5代...

2022-11-27 11:14:14查看全文 >>

一般情况坐多久才算久坐(一般来说每天坐多久算久坐)

一般情况坐多久才算久坐(一般来说每天坐多久算久坐)

大家都知道“久坐伤身”,不仅会引起肌肉疲劳僵硬,肩颈腰背痛,还会伤心脏、伤肺、伤肠胃、伤胰腺、伤大脑、伤血管……世界卫生...

2022-11-27 11:07:26查看全文 >>

连续坐多久属于久坐(久坐腰疼简单放松动作)

连续坐多久属于久坐(久坐腰疼简单放松动作)

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位,一天之中能坐着就绝不站着,是不是...

2022-11-27 11:02:19查看全文 >>

文档排行