随着医学发展步伐的加快，亚健康问题越来越受到重视，人们在满足基本的生活需求外，更愿意在有利于身体强健的项目上花费时间和精力，譬如很多人关心的问题：如何摆脱失眠。

目前，受到失眠困扰的人群日益庞大，存在各类失眠障碍的人已高达38%。对于如何摆脱失眠的方法是患者们的迫切需求。对此，暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉在接受家庭医生在线采访时为广大失眠患者支招。

想让大脑从兴奋状态转变成安静，快速进入睡眠状态，泡脚能起到非常好的调节作用。陈祖辉解释，因热水会使脚步血管扩张，加速血液循环，有效消除疲倦感，而人体各部位有相应的反射区，泡脚能起到调整脏腑、安定心神的作用。在泡脚水中放入不同的药物，有不同的功效。

基本方：准备川芎、当归、紫苏叶、艾叶各50-100克，放入适当的水烧煮，煮好后放入温度适中的泡脚清水里，能起到行气活血、舒通经脉的作用。

治疗失眠多梦：在基本方的基础上，添加50-100克酸枣仁，如上述方法烧煮并加入温度适宜的泡脚清水里，起到养心安神功效。

治疗痛经、月经不调：在基本方的基础上，添加赤芍50-100克 ，素馨花、玫瑰花各20-30克，如上法烧煮并加入温度适中的泡脚清水中，放入两匙羹左右的醋，能做到活血调经、活血祛淤目的。

针对慢性肠胃病：在基本方的基础上，添加50-100克干姜、香附，如上述法烧煮，加入温度适中的泡脚清水里，后加两勺左右的黄酒或白酒，起到行气通络、温胃散寒的作用。

针对偏头痛、头痛：在基本方的基础上，加入蔓荆子、白芷各50-100克，如上法烧煮并加入温度适中的泡脚清水里，能起到止头痛去头风效果。

针对高胆固醇、高血脂、高血压：在基本方的基础上，加入两勺左右的醋，能通经活络，有利于消脂降压。

最后，陈祖辉副主任医师提醒，为了使机体状态转换有充足的过渡时间，泡脚最佳时间是睡眠半个小时到一个小时，不宜过长，否则将导致心脏和大脑供血不充足，出现头晕目眩等不适症状。另外，水温也不宜过高，控制在40℃-45℃为宜。