一、

腹脐

消除腹部脂肪，

防治便秘

中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法

1、揉按

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

2、拍打

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

二、

耳部

健肾壮腰，

有益养肾

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法

1、提拉耳垂

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

三、

前胸

增强心肺功能

保健方法

用手擦拍

用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌根对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

四、

背部

提高免疫力，

防感冒

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法

1、搓、擦、拍

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）等。

2、旱地划船

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。假设两手握住船桨，两手向后划。每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

五、

脊柱

促进消化，

预防脊柱常见病

保健方法

1、按摩

儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、轻轻拍打等。

2、大飞雁

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，然后向后飞起来，抬头看房顶，整个的脊柱都参与运动。这个动作左边做30秒，右边也做30秒，交替做。■