据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的 l- 色氨酸。睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被子蒙头。

六、洗 ( 搓 ) 脚

祖国医学认为，脚上的 60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水 ( 40-50 ℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。