很多时候，我们认为睡个好觉是理所当然的。

　　如果您在下午 3 点之前感到筋疲力尽，也许你真正需要的只是安稳的睡眠。对工作、家庭问题、疾病、婚姻问题或计划外开支等意外问题的担忧，会使任何人无法获得所需的睡眠。

有一些证据表明，熬夜看电视或在深夜使用电脑或手机会增加患某些类型癌症的风险。研究还表明，熬夜超过晚上 11:30会影响第二天您在工作或学校的表现。一些研究甚至表明，睡眠质量不足会导致寿命缩短。

　　看看以下提示，这些提示可以确保您获得最好的睡眠，不仅可以过上健康的生活，而且可以保证长寿的生活。

　　1. 尝试做一个睡前仪式。

　　睡前遵循类似的模式或惯例会向您的身体发出信号，表明它应该安静下来并尽快入睡。

　　这种仪式因人而异，并非所有人都适用，但您可能想尝试喝一杯洋甘菊茶，洗个热水澡或淋浴，换上睡衣和看书。

　　找一些能让你平静下来的东西，然后把它养成一种习惯，这样你的身体就能收到该睡觉的信号了。

　　2. 提前把你的床铺好。

　　人们常说，花在你和地面之间的东西上的钱花得物有所值。这意味着您应该投资优质的东西，例如鞋子和床垫。

　　不合适床垫可能会成为你的噩梦。你一生大约有 1/3 的时间都在睡觉。

　　因此买一个质量好的床垫不是很有意义吗？这是改善睡眠的最简单方法之一。虽然好的床垫确实很贵，但这是一项可以使用 20 年或更长时间的投资。

　　3.限制小睡时间。

　　白天长时间小睡会影响您的夜间睡眠，尤其是当您已经患有失眠症或在夜间醒来时。尽管您白天可能会感到非常困倦，但要抑制小睡40分钟以上的冲动。

　　如果你晚上工作，你需要非常努力地获得你需要的睡眠。一定要使用遮光窗帘或窗帘，并尽可能保持房间凉爽以模拟夜晚。

　　4.重新评估你的卧室。

　　关于睡眠的三个最重要的因素是照明、噪音和温度。在完全黑暗的环境中睡觉（尽可能地）非常重要，任何一直亮着灯的物品都应该拔掉电源或存放在其他地方。

　　任何发出哔哔声或嗡嗡声的东西也应该从你的卧室里驱逐出去。

　　尽量将房间的温度保持在20摄氏度以下，因为这已被证明是让您睡个好觉的最佳温度。

　　5.卧室应该是用来睡觉的。

　　不要将您的床用于娱乐目的。当你在床上吃饭、看电视、玩电子游戏或通过手机上网时，你会向大脑发送令人困惑的信号。

　　帮助您的大脑将在床上与睡觉或联系起来，在客厅而不是卧室里看电视和做其他事情。

　　6.保持规律的时间表。

　　尽可能每天在同一时间上床睡觉和起床，你的身体喜欢例行公事，当它有固定的时间表时效果最好。

　　如果你在不同的时间上床睡觉，你的大脑和身体就可能会对什么时候睡觉感到困惑。

　　7.注意你的饮食习惯。

　　当你真的很饱的时候上床睡觉不是一个好主意，但饿着肚子上床也不好，肚子不舒服可能会让你睡不好。

　　如果您发现自己晚上起床太频繁，请限制睡前一两个小时的饮水。

　　您还应该避免饮酒、咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都需要几个小时才能消退，并且可以让你保持清醒。