这个周日，跑圈将迎来下半年跑马季最重要的一个比赛日，白金标赛事上马和厦马将同时举行，上海、厦门也是我国跑步氛围最好的城市之一。

相信有大批跑者准备了很长时间，就是希望在这两大赛事中创造个人PB。

目前距离比赛还剩1-2天，这两天还需要注意什么？

还能不能提升一下状态？

比赛有哪些重要策略？

本文做一介绍

这两天还要不要跑一跑

还是彻底休息

一些跑者也许听说过赛前减量训练的概念，意思是通过减量训练，消除前期训练带来的疲劳，促进身体机能超量恢复，从而让身体以最佳状态迎接即将到来的比赛。

问题来了，到底如何减量训练呢？

减量减的主要是训练总量，即减少周总跑量，但跑步的配速不变，或者适当提升，以接近甚至轻微超过比赛的强度，也即赛前主要是马拉松配速跑训练为主，目的是适应比赛时期的节奏。

事实上，减量训练会直接导致竞技状态的下滑，你可能觉得这和之前说的自相矛盾。

前面不是说，是为了调节出最佳状态所以才减量训练吗？

怎么减量训练又会导致竞技状态下滑呢？

其实这里面涉及比较复杂的竞技能力、竞技状态、身体疲劳三者之间的关系。

竞技状态受到竞技能力和身体疲劳两大因素影响