所有那些游蛙泳会下沉、沉得很厉害的人，我都强烈建议拿着板子低头蹬两次腿，就像这样子。蹬腿的动作要标准，要不然不会有动力。抬头换气靠手稍稍往下压一点，动作要小，只是抬头，甚至肩膀都不用出水面。

这个练习练好了，保证不会再沉。

有的人学会了划手、换气、蹬腿，然后每天整天坚持配合游，虽然进步缓慢，但是还会每天坚持。不如回去拿着板子把基础练好了，以后会事半功倍。

以前我们训练的时候也是，大概三分之一的时间都在练这些基础练习。

下面做一下【蹬出去的错误示范】，谁压谁都沉。

（错误示范）

就比如说这个动作，这还是有板子可压。你想一下，就这样游，如果前面没有板子的话，那手得压得多低。手压得低了往前伸，手是从前下方前伸，那身体得沉的多低。

所以，很多问题都来自这些，但我们通过基础练习就可以得到改善。

不熟悉的人抬头还是习惯高一点点，而掌握不了刚出水面就能吸气的感觉。高一点点，就会沉的深一点点，沉深了怎么办？不要怕，沉到池底下，自己站起来。没有沉到池底下，就好好的蹬腿，身体会自然的漂起来。

下面演示一下【高一点点，又沉的深一点点的情况】

（错误示范）

这个我没有拿板子，徒手，抬头的时候只是手往下压一点点，然后抬头换气，千万不要怕沉。不管沉下去有多深，只要好好蹬腿，自然会浮起来，这个不用怕。

游的时候千万不要用腰背用力然后抬头，这样是很不好的。初学者不要这样子，高级的人以后再说。

注重这里，这里的肌肉收缩，抬头、低头、抬头……

下面做一下【用背抬头的错误示范】