硬拉，是难得的身体协调程度最高的健身动作，能够有效提升身体绝对力量的增长，同时还有协调性的加强。

因为能够提升全身绝对力量，所以硬拉是当之无愧的健身王牌。在很多人的健身过程中，硬拉占据一个非常重要的地位。

但是硬拉动作虽好，可不能天天练，如果你把硬拉当饭一样天天练的话，这个动作可能会给你造成意想不到的后果，不一定是好处。

硬拉可以练腰，但同时也会伤腰，大重量硬拉对腰部支撑性要求非常高，所以对腰肌也就是竖脊肌和后锯肌等肌群强度具有一定要求。

频繁硬拉就会让腰部肌肉力量递弱，主要是肌肉需要休息时间才能状态恢复，如果你每天硬拉的话，竖脊肌等肌群是没有办法恢复的，同时臀腿力量也在递弱。

所以当一个协同动作某一个肌群力量不均的时候，这个动作就失去了稳定性，硬拉也是如此。硬拉这个动作如果你臀部力量减弱的时候，屈髋就很难做到，从而容易导致腰部代偿问题。

大重量硬拉腰部如果代偿，就会导致腰部负担过重的情况，也就更加容易造成腰椎和腰肌的扭伤情况。

同时还有一个问题，就是腰肌劳损，如果竖脊肌这些小肌群没有充足时间恢复，那就会让竖脊肌积劳成伤，这就是腰肌劳损的关键。