人的一生约有1/3的时间是在床上度过的，你常用什么样的睡姿呢？什么样的睡姿更有利于消除疲劳和养生？古人云：“卧如弓”，到底应该怎么理解和实施呢？

首先，“卧如弓”指的是侧卧位睡姿，左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人，则应以右侧卧为主，适当减少长时间左侧卧。

其次，要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度，具有一定的支撑硬度，又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，这样比较容易放松，消除疲劳。此外，要避免将枕头压于肩下。

第三，下肢有两种摆法。以右侧卧为例，一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋，左腿稍微屈膝、屈髋，左膝内侧置于右脚跟内侧面；另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋，屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上，置于脸部前面的枕头上，左手掌心向下置于髋部，腰背部微微屈曲。

有研究表明，侧卧状态下身体比较容易放松，有助于更快地进入深睡眠。如果每天能够保持深睡眠状态3～5小时，即可完全消除一天的疲劳，而不一定非要睡足8小时。

此外，可以采取这种侧卧姿势做一些调息和调心练习。把呼吸的频率逐渐放慢，逐步达到一呼一吸，以6秒钟左右为宜；呼吸深度尽量加深。同时，注意保持呼吸均匀、平缓，鼻吸鼻呼。开始的时候，尽量把注意力集中在一点上，以一念代万念，即可自然而然地排除杂念。比如说可以把注意力集中在呼吸上面，用心体会呼气、吸气过程中体内的细微变化。

文/上海中医药大学附属曙光医院

骨伤科主任 詹红生

编辑/管仲瑶

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