立冬之后，即进入了中医所说的“封藏之季”，提醒人们注重御寒保温，贮备人体精气。那么对于冬天的养生，以下三件事是你必须要知道的。

一、晚起

《黄帝内经》有个起床准则：“以待日光”，就是要等到太阳升起的时候再起床，冬天晚起，不仅能预防感冒，还能避免突发疾病，特别是心梗和脑中风这些要命的病。这里尤其提醒早上习惯晨跑或者锻炼身体的老年朋友。

二、保温

参照五运六气，天地之阳气运行的模式是这样：冬至在足下，立春在腰以下，立夏在腰以上，夏至在头上，立秋在腰以上，立冬在腰以下，如此往复。

腰以下如果受寒，血液回流心脏就要变慢，就要出现中医说的“寒凝血淤”。特别是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后妇科疾病丛生、阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

三、吃暖

冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣、红茶，以及粮食、坚果都是温性的。而且，最好用饴糖代替白糖，因为白糖、冰糖偏凉。

体质虚寒的人，冬天适合喝红茶，最好加几勺饴糖。如果脾胃虚寒，可以再加上10克炒麦芽，用开水冲泡，这样就完成了一杯冬日暖茶的制作。

立冬适合吃哪些食物呢？

立冬补肾阳：白萝卜羊肉汤

在北方：羊肉汤是冬季人们常喝的，羊肉性温热，冬天食用，益气补虚、抗寒，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补，而搭配萝卜可以中和羊肉的热性，清除滞留在体内的虚火。

南方立冬汤：栗子白菜瘦肉汤

南方立冬之时天还没那么冷，调理必要从脾胃入手，用“肾之果”栗子来益气厚肠胃最好不过，白菜又有润肺的效果，搭在一起可谓南方冬季最佳之选。

还有哪些需要注意的呢？

1、喝药酒、迎阳气：药酒是冬天的精髓，喝了可以祛寒湿、扶阳气、正精神。

2、晒太阳，通经络：补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。

3、忌发汗：发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄，还会伤阴，所以不宜剧烈运动出汗，泡脚泡到出大汗，要适可而止。

4、忌夜跑，严重伤阴：9点之后不宜剧烈运动，跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

关于冬天的这些宜忌你记住了吗？转发给你的家人朋友，也提醒她们冬天注意身体啊！

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