“什么是冥想？如何冥想？以及冥想在想什么？”一直是冥想入门初学者困惑的问题。解决这个问题之后，遵循真正冥想的5个步骤正确习练，你才能体验到冥想的好处，是真的有用，她带给你不只是身心健康，坚定自信，智慧提升，融化焦虑抑郁强迫症而情绪平静以及充沛祥和的能量和深度睡眠，她给到你的更是趋于去认识真正的自我，获得内心的安宁和静定喜悦。
真正冥想是指将念头或意识持续、唯一的专注于你选择关注的对象或焦点，这个焦点或是具体的或是抽象的，由此导引你的心识向内探索内在真实的静定自心。不过当你全面系统的了解了什么是真正的冥想之后（请浏览号内专题文章“什么是真正的冥想？……”），才只是刚刚步入冥想之门。
感恩Swami Rama大师爱与灵性光辉的照耀
只要按照正确习练步骤和方法，每天尽量在固定的冥想地点、固定时间冥想习练，你就日渐体验到冥想的好处，让你的生活每天阳光自信，充满爱和喜悦。
下面详细介绍如何习练真正冥想的5个步骤：
请根据你每天的日程安排，尽量按照步骤次序进行冥想，若遇到时间紧张，也请依据最核心的步骤来做冥想。
第一步：身体的洁净。冥想习练目的是为找到内心的真实自我，那里是静定的力量和安宁祥和能量的源泉。而身体是冥想的载体，所以身体要洁净。若是清晨或深夜冥想是冥想最佳时间，其效果更好。在冥想前，条件允许的话，请洗漱洁净身体，你就会感觉身体舒适而整洁，容易放松心境。
第二步，舒展身体，热身，以便能让你更舒适安稳的静坐下来。冥想前用几分钟或10分钟左右的时间，通过缓和的体式伸展活动，纾解身体僵硬，激活身体能量；尤其是让身体背部、肩颈、双腿得到灵活的伸展，帮助放松肌肉和疏解精神压力，为下一步放松和真正冥想做准备。
冥想习练前舒展身体激活能量
第三步，身体全然的放松。这一步冥想习练步骤，如果条件允许就躺下来做摊尸式冥想放松术，若条件不方便，也请静坐扫描检视身体内在整体放松的感觉。通常你可以，舒适的平躺下来，注意保暖，双脚双腿舒适的摊开，双臂也与躯干微微分开，手心向上，头部摆正，放松颈部，轻闭双眼。然后，用几分钟的时间，只是允许自己的心去观察呼吸（不要有任何控制的念头），轻柔的吸气，缓慢均匀的呼气，顺滑平缓，同时保持头脑是清醒的状态。你就体验到深度放松的美妙感觉。
第四步，呼吸练习，帮助头脑神经系统获得清明的放松。这一步是采取合适的静坐姿势，舒适稳定的静坐下来，通过呼吸技巧，比如清理经络呼吸来帮助深度的放松身体和头脑（请浏览号内关于呼吸练习的视频或文章）。在没有掌握相应的呼吸技巧之前，请将意识专一的观察呼吸在鼻腔中平顺流动的感觉，也可以达到放松神经系统的作用。呼吸与生俱来，合适的呼吸技巧能够给身体和头脑带来深度的放松，有助于意识趋于向内体验到专注、平静、稳定、清明的觉知，对冥想感觉效果的深入有重要的帮助。
第五步，安稳在静坐冥想姿势中，进行冥想。高质量的静坐冥想姿势非常重要，选择合适自己的冥想姿势之后不要轻易调换，尽量每天固定的时间，采用相对固定习惯的姿势习练冥想收效更好。关于几种常用的冥想姿势请浏览静圆瑜伽冥想号内相应视频或文章。
感恩Swami Veda大师无私的爱和智慧启迪
选用适合的冥想姿势坐定，保持脊柱立直，同时感受身体整体的放松，随着呼吸平缓的流动，让意念持续、唯一的专注于你所使用的冥想曼陀罗（静圆瑜伽冥想号内“什么是真正冥想？…”文章中有关于曼陀罗的介绍。）通用的曼陀罗就是“So Hum”。在平缓的吸气时，用心观想“So”的音声，在缓慢呼气时，观想“Hum（音’瀚’）”的音声，轻柔而顺滑，持续的、唯一的让心与这音声之流融为一体……，尽情体验冥想是什么感觉。
随着时间的流淌，你的心随着平缓的曼陀罗音声之流，向内流淌就在某个时间点，你发现有一种寂静的觉知显现了，让心安住于寂静之中……。去体验真实内心的那份静定、富足、祥和与安宁，那是爱的力量。将这份冥想感觉觉知融入你的生活。心怀感恩，拥抱生命的富足、自信、静定和美好。
只要你坐着是舒适稳定的，只要你时间允许，你可以一直这样静坐下去，让你的冥想越来越深入。内心本有的、不动不摇的富足、喜悦，体验过，才知道其甘美！
真正冥想发现内在富足静定的纯净的心之湖泊
任何时间想要结束冥想，请将双手缓慢放在眼睛上，轻轻睁开眼睛，扫描你的掌心，将心从内在的觉知，缓慢的融入到当下的世界中来，那份内在的静定、富足、爱和感恩一直在。你发现，原来生命如此珍贵。
你可以下定决心、做出选择！让每天的生活充满自信、阳光和爱，照亮自己，温暖每个人。
我本纯净安宁慈爱如莲花 自信行走于世间
静圆瑜伽冥想心怀感恩，一直和你在一起。让我们习练真正的冥想，让我们每天的生命成为喜悦的表达，爱自己，爱这个世界。
如有任何疑问欢迎留言，共同进步，让生命本身成为冥想。
如有收获，欢迎关注、点赞、转发分享更多朋友。
福往者福来，爱出者爱返。让生命发光，照亮世界。
