“睡”是人生一大重要之事，提及到每天应该睡多长时间？很多人的回答都会是8个小时，然而并非所有年龄阶段都是这个标准。

尤其是到了60岁后，在年轻人的印象当中，老人都是早睡早醒型，并且睡眠时间会越来越少。难道年纪大就应该睡得少吗？其实并没有大家想象中那么少，根据人的睡眠特点，主要分为两个阶段，一种是深度睡眠，还有一种是浅层睡眠。

随着年龄的增长，到了老年这个阶段，身体各项机体慢慢退化，再加上褪黑素的减少，浅层睡眠越来越多，深度睡眠越来越少。即使让老人躺在床上8个小时，或者是更长的时间，他们也容易被外界声音，或者是室内一点响动而惊醒。

另外，大家还要考虑的一个问题，睡觉过多过少都不好。睡觉过多，大脑长期处于休息的状态，活性细胞逐渐减少，神经系统受到抑制，还有可能影响认知能力、记忆力。在国外研究上发现，睡觉过多的人和正常睡觉时间的人相比，更容易变胖，其原因和久躺不动有关。

相反，睡觉过少的人，这种状态我们可以称之为“熬夜”。已经有大量调查数据说明，经常熬夜的人几乎可以增加所有癌症的发生概率，包括胃癌、前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌等等，甚至是直接影响人的生命。

那究竟要睡多长时间呢？根据不同年龄所对应的睡眠时间不同：

世界卫生组织建议：60岁以上的老年人，每天睡眠的标准在6~7个小时，59岁~18岁成年人，每天睡眠标准在7~9个小时。当然，这里还包括午睡的时间，大家可以加一加，看看符不符合标准。

根据美国睡眠基金会研究推荐：65岁以上的老年人，应该睡够7~8个小时，而65以下，18岁以上要控制在7~9个小时。

睡眠质量差的人，先通过改善不良的生活习惯，如睡前不喝咖啡、酒精类饮品、浓茶，减少刺激神经元多巴胺分泌的物质，多选择安神食物，如小米、牛奶、桂圆、黄芪等，让你一觉睡到大天亮；

喜欢运动的人，建议你不要在睡前3个小时锻炼，在下午或上午，效果好还不会影响睡眠，希望大家都能做到。

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