开栏语：

【肺康有道】

专栏旨在让大家更多地了解慢性呼吸系统疾病及胸部外科手术相关的中西医肺康复知识，教患者学会如何自我管理等，还患者一个更畅通的呼吸。

临床案例

李伯，今年快80岁了，虽然多种慢性疾病缠身，但在医生指导下能规律用药，身体状态都还不错，可以自己买菜做饭。但最近几个月，李伯的睡眠很差，自己又不敢乱吃药，所以精神状态不佳，家人带他来门诊询问“老人家这段时间睡眠都很差，又不想给他吃太多药，有没有什么好办法可以帮助改善一下呢？”

肺康解谜

老年人伴随睡眠障碍，是非常普遍的现象，许多人长期服用1种以上的辅助睡眠的药物，甚至部分已经出现安眠药耐药的情况，无论如何调整，都会出现或是入睡困难，或是睡后易醒等情况，那么对于除药物以外的，还有哪些办法呢？

1.好的睡眠如此重要

这是不言而喻的，睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。

2.每天睡多久才算是正常的呢？

大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时～9小时，老年人略短，每日需要6小时～8小时的睡眠来满足机体需要。

低质量睡眠，不仅增加人的焦虑、抑郁等负面情绪，还可以增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、认知障碍、痴呆等躯体疾病的发生，影响生活质量和生活幸福感。

3.想要好睡眠，睡前应该怎么做呢？

§适度散步，促进睡眠

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

§跪坐后仰，舒缓焦虑

白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3～5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。但对于老年人，可以尝试借助一张椅子或一把沙发作为支撑，向后伸展身体，使身体得到放松。