答应了小伙伴，这次减重计划，一定认真记录饮食，认真分享，那就必须要做到！其实记录也是一种总结，就像我刚开始学习做早餐时一样，每天的打卡，才促使我不断地进步，也希望这次的减脂餐打卡，能让我的减重计划取得成功。

这是我的第3份减脂餐饮食记录了，还是两天，六餐的饭菜分享，都是些家常食材，做法简单，非营养师也能做好日常的饮食搭配，一起来看看我都吃了些什么吧！

0815早餐：坚果藕粉羹1碗、煎蛋1个、水煮西兰花120g、番茄2小块、巧克力冰面包1个，总热量408千卡。

对于爱吃的人来说，如果想让自己少吃点，其实还是挺难的。我尽量把自己想吃的高热量食物放到早餐，也是需要有取舍的。选择了热量较高的巧克力冰面包，就得吃点清淡无油无盐的水煮西兰花和番茄。藕粉应该也属于一种碳水类主食，想吃，只要不过量，也是可以的。

一般来说，早餐的热量控制在400千卡左右就不错了，等适应了这个热量后，还可以继续减一点点。

0815午餐：玉米须水1大杯、水煮大白菜250g、卤煮200g、煮玉米1根，总热量约529千卡。

午餐还是要热量高一些的， 想要吃卤煮，卤煮里有火烧，也是一种面食，口味较重，所以没再搭配米饭，而换成了清爽健康的煮玉米，蔬菜类搭配了水煮大白菜，可以综合一下卤煮的高盐。另外卤煮我用白开水过了一遍，去掉了一些味道，相对来说要好一些。

特别是想吃高盐高热量食物的时候，或者外食口味比较重的食物时，可以试试用白开水过一遍的方法，可以帮助减少一些油盐的成份。

0815晚餐：黑芝麻豆浆1杯、蒸红薯150g、西葫芦炒鸡胸肉200g、坚果10g，总热量约400千卡。

晚餐安排了自制豆浆，豆浆机磨浆很方便，喜欢什么食材，往里加就行了，健康营养。家常菜就一种，西葫芦炒鸡肉，清爽好吃。主食是蒸红薯，红薯不要多吃，适量食用可以帮助肠胃蠕动，防止便秘，特别有效果。另外，坚果如果加餐没有吃的话，晚上可以适当安排一些，总量不超过10g即可。