古罗马角斗场，抓到了一个角斗士，让他去和狮子角斗，角斗士说，我能不能不跟狮子打仗，只跟人打仗啊。

对方想了一下说，要不这样，我们很喜欢演讲，如果你能对着这3万多人进行一场演讲，我们就把你放走，你就自由了。

角斗士考虑了一下说，那我还是去和狮子打架吧。

故事还没完。

当角斗士筋疲力尽地败倒在地上、凶猛的狮子即将把他吞掉时，他对着狮子耳语了几句，张牙舞爪的狮子顿时惊慌而逃。

人们问他对狮子讲了什么才得以保住自己的性命，他说：“我只是说这里有一条规定，若吃了我，它必须对人们发表获奖感言。”

紧张是普遍行为，所有人都会紧张。

在英国有一个对恐惧的排名，排在第一位的是当众讲话，第二位是死亡。

紧张是本能，每一个人都会紧张，如果紧张还同时能讲，并不影响在台上的精彩表现，有方法吗？

学会和适度紧张共处

转移注意力焦点

你在乎自己的一言一行一分一秒，但观众并不在意，观众只在乎讲台上的你说的是什么？表达得清不清楚？有没有逻辑？

积极的心理暗示

想象自己的一些高光时刻，放下对自己的苛刻。

把曾经的冷场、忘词、尴尬等像倒垃圾一样，把这些负面的场景都倒出去。

去享受高光时刻带来的积极和自信。

学会身体调节

深呼吸法

深深吸气七秒然后外呼。

伸展四肢法

伸一个大大的懒腰。

腹式呼吸法

用练习瑜伽的腹式呼吸法进行放松。

长高长大法

把让你产生压力的画面想象出来，在上面钉一个点，闭上眼睛让自己不断地长高长大，膨胀一倍、两倍、三倍、四倍，你再去看那个点，直到它消失。

以毒攻毒法

使出浑身的力量握紧拳头，咬紧牙关，重复几次，直到自己连攥紧拳头的力气都没有了，你也达到了彻底的放松。

给自己找个成功心锚

男高音帕瓦罗蒂，每次上台表演前都要到后台找一个钉子，有了这个钉子，他就在舞台上表现得非常精彩。

这是什么原理呢？

心锚是一种事物或现象与某种情绪或状态之间的连接。如在公共场合演说会紧张恐惧，公众场合就是心锚。

建立新的心锚来掌控情绪状态。消除紧张情绪，就要通过建立正面积极的心锚来代替负面消极的心锚。

如建立一个动作，一打开就可以调动我们快乐兴奋的情绪。

成功心锚可以是一个手势，一句话，一套衣服、一个小物件。

这里是袋鼠亲亲读写营，让我们一起在孩子成长的道路上，用爱陪伴，用心阅读，善思会写更快乐！