你有养成经常运动的习惯吗？运动的好处非常多，除了可以减脂塑型，还可以提升心肺功能，改变我们的新陈代谢，增强体质。不过很多运动在新手时期，总会被一些观念所误导，导致看似有做了运动，但效果却微乎其微，比如流汗。

这是错误的判断，流汗是身体自我调整体温的过程，与消耗热量，增强肌力无太大关系，我们在太阳底下暴晒，身体表面温度身高，为了降温，就会开始出汗，这不代表你就运动了，身体就健康了，我们在寒冷的冬天进行户外跑步，10分钟下来可能才微微冒汗，这不代表我们没运动，而是室外温度低，我们体感不需要通过流汗来散热。

相比较于流汗，时间的多少反而才是运动最重要的指标之一。比如有氧运动，通常建议要运动达到30分钟以上才有效果，时间太少消耗的肌糖原少，对减脂效果不大。

除了单次的运动时间外，每周的运动总时长也不能少，根据世界卫生组织提出的建议，要让身体维持在基本的健康状态，成人每周应当运动累计至少150分钟的中等强度的活动量。也就是说如果一周运动5天，休息2天，那么每天就至少需要30分钟的中等强度运动才可以，如果运动的天数少，相应的运动时间也要增加。

另外中等强度的运动并不是走走路，散散步这种，而应当至少是慢跑，骑行等，这类活动可以持续10分钟以上，并且能感觉到些微的疲惫，呼吸和心跳加快，能达到最大心率的60%左右。确保每一次运动都有效。

运动会流汗，但流汗不一定等于运动了，要关注自己的运动时间与频率，只有这样，才能养成瘦体质，塑造更好的身材体型。