进入冬季，天气渐渐变冷，运动达人们并不因此而懈怠了健身锻炼。在此要提醒冬季锻炼的朋友，无论是室内锻炼还是室外，运动后出汗，如果处理不及时不妥当，很容易受凉感冒。
冬季要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜。
运动出汗说明达到了一定的运动量，可以排出体内代谢废物，调节人体水盐平衡，维持身体良好的新陈代谢。如果大汗淋漓，一方面说明运动可能过量，影响体内水盐平衡，还可能流失大量的钙，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，引起身体各种不适。另一方面，在运动过程中全身毛孔大开，一旦吹冷风很容易受凉而感冒，就是我们常说的风寒感冒。因此，冬季运动，注意把握适度，不要让自己大汗淋漓。
当然，有运动就会出汗，为避免出汗过多而感冒，在运动前、运动中和运动后应该学会妥当地做好以下几点：
选择合适衣物如果衣物的透气性不好，吸水性又差的话，运动过程中，身体产生的热量到达体表后就会被衣服阻隔散发不出来，水汽又不能被衣服吸收，大量的汗液就会附着在人体表面，让人更加不舒服。如果此时再遇冷风，汗液几乎就变成冰水刺激人体，导致感冒。所以，冬季运动时要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
注意增减衣物冬季运动时，如果没有控制好“节奏”，就容易热得出大汗，脱掉衣服的瞬间又会骤然冰凉，易导致感冒。建议运动前要充分热身，在身体微微发暖后，正式运动时，再适当地逐渐地减少衣物。最好贴身穿件吸水性能较好的汗衫，帮助及时吸收身体产生的汗液。特别要注意，运动结束后不要立马脱衣服，这样会导致体表热量快速散去，而扩张的毛孔却来不及收缩，让冷空气乘虚而入。
选择合适的运动如果是怕冷的人，可以选择在无对流风的室内进行运动，如跳绳、保龄球、瑜伽等。尽量避免在早上气温低雾气重的时候，外出锻炼。体质较弱的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。身体机能较好的锻炼者进行户外运动时，也要避开清晨和夜晚温度过低时出门；在外锻炼要带上外套，用于运动前后的保暖，最好佩戴运动头套、运动围巾、运动手套、护目镜、护肩护腰护膝等；同时，注意不要逆风进行各项运动，最好选择避风地段锻炼，以防风寒侵袭。
出汗后不要马上洗澡运动出汗后，全身毛孔都处于张开状态，冷风往毛孔里一灌，更容易让人感冒。而且，人在运动时流向肌肉的血液增多，心率加快，运动停止后仍会持续一段时间，如果此时马上去洗澡，就会增加流向皮肤及肌肉的血液，导致供应心脏及大脑等重要器官的血液严重不足，会导致头晕眼花、全身无力等不适现象，尤其是老年人或者身体肥胖者更容易出现此类状况。因此，运动出汗后，建议先调整休息一段时间，当感觉到自己的体温已经恢复到正常水平时，再去洗澡。
（健身教练-曹爱民）
【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】
