第一，从运动强度上看，跳绳因在不断地跳跃，所以对膝关节的冲击相对较大，而跑步相对较轻，应该说大多数的跑步相对缓和，当然也不包括拼命地跑，所以对膝关节的冲击比跳绳小，所以在同样的运动时间下，一般跳绳对膝关节的伤害要大一些。特别是跳绳，对腓股关节的损伤比跑步严重。

二是从日常生活经验出发。跳绳因为在不断地跳跃，所以一般跳绳者坚持的时间相对较短，比如跳绳，有时跳15分钟，已经算得很长了，而对于跑步而言，很多人通常一次一、两个小时才能跑完，所以从总的运动量来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花费的时间更多，所以从这个角度来看，有时跑步对膝盖的伤害甚至比跳绳还要严重。

三、对于不同不同年龄、不同水平的人，对于年轻人，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对较好，所以只要适当运动，应该都有一定的益处，而相对磨损则忽略不计。对中老年人而言，我们推荐跑步，不推荐跳绳。

前不久，我还遇到了一个老人，刚刚退休，在家每天跳绳跳半个小时，结果跳了一个星期左右，整个膝关节都疼得要命。相对来说，跑步更适合中老年人。但也仅适用于膝关节没有问题的中老年人，关节老化较严重，或内有半月板损伤等其他情况，建议先去医院检查，治疗好膝关节的问题，再做负重运动。对中老年人来说，当然最好的锻炼方式是游泳，因为游泳是一项非负重运动，基本不会对膝关节造成损伤。