妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。如很多产后妈妈都会尽力漏尿的尴尬情况，那应该怎么办？和小编一起来了解一下吧。

一、什么是盆底肌？

盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂，阴道壁膨出等问题，会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。

二、盆底肌的功能

盆底肌参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌康复越早越好。

三、什么是产后尿失禁？

骨盆底部的肌肉统称盆底肌，它像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。

女性妊娠和分娩的过程均会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，或损伤支配肌肉的神经，引起盆底功能障碍，所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压时，就可能出现漏尿。这种现象称为产后尿失禁。

四、产后盆骨不修复有什么危害？

1、造成腰肌负担

女性*后，盆底无法继续承受上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。

2、体态变形，私处松弛

当女性经历过*、生产，盆底肌肉变得松弛以后，腹部赘肉就会出现，臀部就会下垂，私处松弛，影响夫妻生活。

3、易引发感染及妇科疾病

女性绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。加之盆底肌肉松弛造成阴道处于半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。

4、压力性尿失禁

*时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，此时如果不及早进行康复，年老后就会出现咳嗽，打喷嚏时尿液流出，形成尿失禁。

四、3个方法教让骨盆恢复如初

1、立式锻炼

想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

2、卧式锻炼

通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下；接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

3、跑步

通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天跑步半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。

上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的3种方法，不过需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。