踢腿有正踢腿，侧踢腿，外摆腿，里合腿，每一样不得少于36次，练习踢腿就是增强股四头肌的收缩力！

注：外摆腿就是单摆莲，也就是陈式太极拳的摆莲脚，陈式太极拳摆莲脚就是脚由里向外做扇形摆踢，里合腿就是左脚向右上踢，也就是左脚找右手。

正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

踢腿时常出现的问题有：

１、重心不稳，甚至摔倒；

２、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

３、弯腰凸背。

解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

１、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

２、踢时要快­

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。

踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的脚跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。

这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

３、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。