很多人都知道

不良坐姿对身体的危害很大

比如跷二郎腿、驼背等

那么，盘腿坐属于不良坐姿吗？

对身体有害吗？

对此，佛山市中医院推拿科主任中医师张盛强表示，盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时能减少运动损伤的发生。

不过，盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者，做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。

据张盛强介绍，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，因此膝关节的关节面之间存在腔隙，可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

此外，患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况。

中医角度：盘腿坐3大优点

从中医的角度看，盘腿坐有利于拉伸筋骨、疏通经络，促进体内的气血循环加快；再者，腿部的穴脉被压着，导致血液输送变慢，大部分血液将集中在上半身处，使得内脏血量更加充足，大脑供血也会更加充分，人的注意力更加集中，有利于记忆力的提高。

除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，肾气充足能促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

此外，张盛强也提醒大家，如果一味追求盘坐的时间和姿势，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张。《黄帝内经》有云，“膝者， 筋之府也”。膝关节是人体筋脉聚集之处，如果长期盘腿坐，筋脉容易拘结，气血不畅，经络不通，不通则痛，故而出现膝痹。

怎样是正确的盘腿坐呢？

建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进。腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动，或通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通牌经和胃经，外侧是疏通胆经，内侧是疏通肝经和肾经，后侧是疏通膀胱经。

此外，在刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。

本文专家介绍：张盛强

佛山市中医院主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作29年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项，获佛山市科学技术进步奖三等奖，发表论文20多篇；担任中华中医药学会整脊分会常务委员；世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。

【来源：中医健康养生官方号、佛山市中医院】