这是个可以锻炼到支撑骨盆的重要臀部肌肉，特别是臀中肌的动作。躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整一下骨盆，促进子宫和卵巢的血液循环吧!

这是每天早上刷牙时，或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。动作非常简单。为了提高脚跟，自然会在下腹部施力，呈现屁股夹紧的姿势，这样一来，可促进子宫和卵巢的血液循环。

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。*的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

此外，束角式还有以下好处：

伸展大腿内侧肌肉

缓解坐骨神经痛

预防静脉曲张

作为呼吸控制和冥想时的体式

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间;也可让双脚离腹股沟远一些。

4、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~