3个月时间，我从150斤减到了120斤，瘦了30斤的我要给大家分享一下几个提升代谢的方法。如果你也想瘦下来，不希望减肥后身材反弹，那么严格执行以下方法即可：

1、确保每天的热量达到基础代谢值

我们的身体总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的，而基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，是身体在静歇状态的最低能量消耗。

我们要保证减肥期间的热量摄入大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，否则肌肉会跟随着流失，基础代谢值就会跟着下降，就容易出现易胖体质。

建议，减肥的人每天的热量摄入控制为平时的70%左右即可，用低热量食物代替高热量食物，减缓饥饿感出现，保持多样化饮食，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

2、坚持规律进食时间

不要为了减肥选择不吃早餐或者跳过晚餐，而要规律吃三餐，这样有助于身体保持进食记忆，可以维持血糖水平，避免暴饮暴食问题，身体也能更加高效的运转。

吃饭之前先喝一杯水，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以保持胃动力，减少肠道负担，还能慢慢缩小胃容量。

3、饮食不要太单一

减肥期间，不要单一饮食，三餐只吃西兰花、鸡胸肉、水煮蛋的方法是不可取的，身体会适应饮食模式，并且会降低基础代谢来减少热量消耗。

因此，我们要保证多样化饮食，补充身体所需营养，有助于身体的代谢运转。饮食中，蔬菜要占一半以上，选择各种不同颜色的蔬菜，比如芹菜、生菜、番茄、芥兰、苦瓜、冬瓜之类的食物。

此外，各种低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾都是可以吃的，注意分量跟热量即可，主食方面可以粗细粮结合，补充膳食纤维，有助于稳定血糖，延长饱腹时间。