个人简介：本人身高167，*前145斤（正准备减肥备孕的时候发现已经*了[打脸]),一直是一个爱吃零食的小胖子[捂脸]，*过程中增重了25斤，生完宝宝到现在五个半月，现在体重在120斤左右，忽上忽下，到了瓶颈期，正在尝试新的办法，以下是我这段时间的瘦身经验。

[心]一：饮食：

①早餐：作为哺乳的妈妈一天需要的能量很多，早餐可以吃的丰盛一点，早餐我都是想吃什么吃什么[耶]（除了油炸食物，蛋糕类）

②午餐：午餐的主食尽量不要吃米饭、面类，主食尽量用玉米、土豆，地瓜，芋头这些代替。我是连着半个月主食只吃了水煮玉米（不会影响产奶[送心]），菜类尽量选择高蛋白的食物，鱼类，鸡肉，牛肉。午餐尽量每顿都有一份汤类，可以把这种汤代替水喝。

③晚餐：晚餐主食一定不要吃米饭、面食，用玉米、土豆，地瓜，芋头这些代替，然后尽量喝汤喝汤喝汤。

尽量少吃或不能吃的食物：韭菜，麦芽水，人参，大蒜、茴香，花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳、笋，辛辣食品和咖啡因，只含热量的食品（油炸类、糖、蛋糕）、刺激性食物、巧克力，腌制的鱼、肉一类食物，吃过量味精，药品和酒精

④水果类：因为是哺乳期，所以告诉大家不能吃的水果：(1)凉性水果：夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。(2)冰镇水果：特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。

​[心]二：运动：首先在月子里可以适当的进行凯格尔运动，大多数都是床上的运动，有助于腹直肌分离的恢复。然后在身体允许的情况下进行其他运动。我一直做的运动有：开合走；蹲起提膝拍掌；深蹲；在喂完奶之后可以进行慢走，慢跑（穿舒适的内衣）。

​[心]三：合理运用辅助工具：收腰带等收缩腰部赘肉的衣物，瑜伽球，瑜伽垫

​[心]四:注意事项:

①不要过度节食（操之过急）

很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥，但是这个方法存在一定的风险。在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其哺乳的重任，在这个时候，选择使用节食减肥方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。最好是在产后6-8周再进行饮食管理，保证身体得到很好的恢复，才能保证奶水的正常供应；其次，减肥的速度要适宜，不能操之过急，而应循序渐进；再次，减肥的方法要适宜，不能通过节食或是药物减肥，建议选择鱼类、瘦肉等高蛋白而低脂肪的食物，并选择一项有氧运动。

②不要急于运动

运动瘦身，这是一种很有效的瘦身方法，但是但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的实行这种减肥方法，对于身体恢复起到很大的阻碍效果。可以在月子里进行凯格尔运动，修复腹直肌分离。

​[心][心][心]以上就是小编这几个月的经验，希望通过这个能帮到大家，既减肥又不影响奶质，尽快恢复苗条身材。同时小编也和大家分享了产后哺乳期减肥注意事项，切记哺乳期一定要科学减肥，不然会伤到自身健康并且影响宝宝的生长发育。