“为什么我吃得这么多还是不长肉？”这是许多瘦人常常困扰的问题。体重过轻不仅会影响外貌，还可能带来一系列健康问题，如免疫力低下、疲劳和营养不良。如何健康地增加体重，成为了许多瘦人的关注焦点。本文将介绍四种有助于增加体重的食物，帮助您快速、健康地增重。
全脂乳制品富含热量、蛋白质和健康脂肪，是瘦人增重的绝佳选择。通过摄入全脂乳制品，不仅能增加每日的热量摄入，还能提供丰富的营养素，有助于健康增重。
1. 牛奶
牛奶是最常见的乳制品之一，也是增重的理想选择。全脂牛奶每杯含有约150卡路里，远高于脱脂牛奶的90卡路里。牛奶中的蛋白质有助于肌肉合成，而钙质和维生素D则有助于骨骼健康。建议每天饮用一到两杯全脂牛奶，可以选择早餐时搭配谷物或在晚餐后饮用。
2. 奶酪
奶酪是牛奶的浓缩形式，含有更高的热量和脂肪。不同种类的奶酪热量和营养成分略有不同，但总体来说，奶酪是增重的理想选择。每天在饮食中添加一片奶酪，不仅可以增加热量摄入，还能提供钙质和蛋白质。可以将奶酪添加到三明治、沙拉或意大利面中，丰富口感的同时也增加了热量。
3. 酸奶
全脂酸奶不仅热量高，还含有益生菌，有助于肠道健康。选择全脂酸奶而非低脂或无脂酸奶，可以有效增加每日热量摄入。酸奶可以作为早餐或点心，搭配水果、坚果或蜂蜜，既美味又营养。每天摄入一杯全脂酸奶，有助于增重和维持肠道健康。
坚果和坚果酱——小体积，大热量
坚果和坚果酱富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素和矿物质，是高热量食物中的佼佼者。尽管它们体积小，但热量密度高，适合需要增加体重的人群。
1. 杏仁
杏仁是最受欢迎的坚果之一，富含健康脂肪和蛋白质。每100克杏仁含有约579卡路里。杏仁中的不饱和脂肪有助于心脏健康，而维生素E和镁则有助于整体健康。每天食用一把杏仁，不仅能增加热量，还能提供丰富的营养。可以将杏仁作为零食，或添加到沙拉和燕麦中，增加风味和热量。
