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夏天的味道开始越来越浓，又到了露肉的季节，你身上的赘肉减掉了吗？你害怕一动起来就汗流浃背吗？

身材肥胖意味着体内脂肪量超标，脂肪量过多会拖累身体，加重身体负担，比如身体耗氧量提高，器官运转受到阻碍，血液里面的胆固醇、脂肪含量过多，容易堵塞血管。

而很多人一胖就胖肚子，肚腩的凸显也意味着内脏脂肪超标，对身体健康产生很大的影响。怎么才能减掉可恶的肚腩赘肉，恢复苗条的身材跟健康的身体呢？

首先你需要知道，局部减脂是不存在的。如果你想减掉肚腩赘肉，你就需要通过全身性的减脂，让身体的体脂率下降，从而让小腹慢慢恢复平坦。

减掉小肚子的方法，一定不是通过卷腹或者仰卧起坐的方法。

即使你拼命的进行腹肌训练，也无法消耗掉肚腩赘肉。虐腹动作只能锻炼腰腹的肌肉。我们需要通过多肌群配合的训练，让身体调动更多热量参与运动，从而促进脂肪的消耗。

此外，我们还需要通过饮食调整，热量控制来给身体造成更大的热量缺口，从而加速脂肪的分解，促进肚腩的减小。

你要戒掉各种高热量、不健康、高糖分的垃圾食物，多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，少吃精细主食，可以用粗粮代替米饭跟面条，同时补充一些优质蛋白。减肥期间，你的热量摄入量可以降为平时的80%左右，就能扩大身体的热量缺口。