身处纽约的临床营养学家詹妮弗·卡塞塔表示，在大家的认知中，减肥是少吃多运动的结果。对于某些吃得多的人来说，这种方法确实会让体重减轻，但是并不是对所有人都适用。换句话来说，有些对你有效的减肥方法你可能压根就没关注过，只是一味去少吃多运动，发现并没有什么用。在此，推荐几个顶级营养师提供的切实可行的减肥策略，坚持了一个月，朋友都夸又瘦了，变漂亮了。

一、养成能够长久保持的生活方式

首先是停止节食，是的，你看的没错。其实改善健康的关键在于增加健康的行为，比如多运动、多吃水果和蔬菜。注册减肥营养师艾米·戈林说："减肥和保持体重的最佳方法之一就是养成一个能够长久保持的生活方式，通过一些微小的改变最能够达到这一目标，比如增加一点点锻炼量，将高热量的甜点换成水果等。"停止节食是因为你没办法永远节食，一旦复食，则可能越来越胖。

换句话说，就是考虑哪些改变能够让你长期保持，列举一下可以坚持下去的运动，能经常吃的健康食物，然后尝试让它们成为你往后余生的一部分。

二、停止避开吃某种食物的行为

奥兰多魔术队的营养师塔拉·科林伍德说："我发现，当人们尝试减肥时，他们会沉迷于避免碳水化合物或糖之类的一件事。 但是远离某些食物类别或某些特定食物并不会帮助你减轻体重。相反，请查看你的整体饮食和热量平衡。 每天通过增加运动的方式来燃烧卡路里，比避开吃某种食物要健康的多。"

三、每周放纵一次

如果你在减肥时一直控制自己的食欲，那么一旦绷不住，可能就会出现暴饮暴食，让情况变得更加糟糕。这就是为什么注册营养师和私人教练克里斯汀·赖辛格主张每周放纵一次。

作弊餐实际上可以帮助您更快地达到目标。 它可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，并防止身体减慢或适应卡路里的限制。 只要平时确保你坚持整体健康的饮食习惯即可。 为了保持健康的饮食习惯，你应该全心全意地享用那顿放纵的食物，然后尽快恢复均衡饮食。