重点来啦！

产后减重有三招！

做到这些就能轻松享“瘦”！

★产后一定要调整好饮食结构，既要满足婴儿生长发育的需要和自身的需要，又要避免营养过剩。

蛋白质和钙是产后需要特别注意补充的，蛋白质可以提高饱腹感，提高基础代谢，且有利于产妇恢复；

含钙质食物比如豆制品、芝麻、虾皮等可以抑制食欲，减少脂肪吸收。

★增加产后运动是产后减重很重要的一环。产后6周内产妇逐步恢复体力，从简单的散步活动到有家人陪同的买菜、轻度家务劳动都可以，逐步增加运动量。

产妇在6周以后可以开始适度有氧运动和盆底肌恢复锻炼，包括瑜伽、有氧操、“凯格尔运动”等都可以，每天半小时为宜。

适应运动量后，再逐步增加运动强度，循序渐进才能长期坚持。

宝妈们切记

产后的6个月

是产后运动减重的关键时期

需要根据自身体力和兴趣

来进行科学锻炼

★坚持母乳喂养有利于产妇减重。母乳喂养是有效的能量消耗过程，催乳素水平的升高也会抑制脂肪生成，有助于机体由孕期的储存脂肪模式向产后的脂肪代谢模式转变。