对于初学八段锦的朋友，我推荐中医大版，相对而言，这个版本动作更简单，呼吸法和动作配合也比较明白。

应网友要求，特整理一期八式练法合集。

本功法全部采用腹式呼吸，除第四式之外，其余都为逆腹式呼吸。

这个练习方法强调了呼吸与动作的配合，而且，直接点明就用腹式呼吸。

预备式：放松调息

歌诀：

两足自然肩宽站，两手垂在身两边；

舌抵上腭身心松，鼻吸口呼三调息。

注解：相当于稍息站，肩宽脚向前。

动作一：叉手抱腹

歌诀：

两手前伸小腹前，掌心向下向前按；

画弧转手手心上，两手交叉回腹前。

注解：

这个动作是两手从身体两侧来到小腹前，向前向下推掌划弧，然后又回到小腹前，手心向上交叉。

动作二：吸气上托：

歌诀：

两手交叉沿胸中，吸气上托与肩平；

两手臂肘一条线，腋虚两肩不上耸。

注解：

这个动作，是两手交叉沿着任脉缓慢上举到与肩膀平的位置，两手距离胸前一拳位置，保持肩膀松沉不上耸，大臂离开身体有一定弧度，腋下虚。此动作与动作三，其实是连贯动作。

动作三：翻掌托天

歌诀：

吸气不停手上转，反掌上托臂伸全；

停于头顶上托天，仰头目视手背弯。