随着社会的发展，生活质量的提高，人们或多或少都会有压力的存在，睡眠质量影响一个人的健康。如果长期睡眠质量下降的话，会导致人们长期休息不充分，人的身体过度劳累，从而引发身体健康方面的问题，如引起免疫力低等身体状况。

因此为了人的身体健康着想，我们一定要提高人的睡眠质量，睡眠状态分为深度睡眠和浅度睡眠两大类的。通常情况下，在整个睡眠过程中，深度睡眠与浅度睡眠会处于交替出现的状态。而当深度睡眠过少、浅度睡眠过多时，就很容易引发多梦易惊醒等问题，这是非常不利于人体顺利恢复精力的。

那有什么办法可以提高人的睡眠质量呢？下面有五种方法

01

1、睡前泡脚

睡前泡脚具有提高睡眠质量：睡前泡脚可以缓解疲劳，使全身放松，从而提高睡眠质量；促进血液循环：睡前泡脚可以加速血液的流动，促进全身的新陈代谢；驱寒：当天气寒冷的时候，可以通过泡脚祛除寒气，从而达到保暖的目的；因此在生活中，我们要养成泡脚的习惯。

泡脚虽然有很多好处，但是也有一些注意事项，时间不宜过长，水温不宜太烫，此外，皮肤有破溃及糖尿病的人群，需要慎重泡脚，避免烫伤及感染。

02

2、适量运动

坚持运动尤其是有氧运动有助于睡眠。可以适量增加有氧运动，在晚饭后2~3小时后或者睡前一两个小时前，进行有氧训练，推荐慢跑20~30分钟，以争取尽早入睡。据研究发现，相比较之下，那些拥有一定运动习惯的人，在白天的时候往往更容易犯困，晚上的时候更容易入睡。

需要注意的是，这里强调的运动主要为有氧运动，而无氧运动则并没有被证实存在有明显改善睡眠质量的作用。同时，体育运动需要适度和规律，同时应避免睡前剧烈运动。

03

3、远离夜宵

吃夜宵会影响晚上的睡眠质量，长期吃夜宵还会导致结石，并且容易使胃酸；容易引发肠胃疾病，会增加肠道的负担，使肠胃不能好好休息；胆固醇增加，容易导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险，此外，还会导致肥胖。

所以建议睡觉前两小时不要吃东西，如果饿的话，可以适当地吃点易消化的食物，比如，牛奶，水果等。

04

4、及时释放压力

心理压力和睡眠密切相关，过度的心理压力会导致我们的睡眠问题，可能会导致大脑幻想，出现注意力不集中，记忆力减退，学习效率下降等，会诱发一些心理损害和躯体疾病。

相反的良好的睡眠，让人神清气爽，精力充沛，会提高认知，改善精神和心理活动，还可能使我们的学习得到有效的提高，所以说睡眠障碍和心理压力的关系十分密切。所以我们不要有太多的压力要保持心情愉悦。

05

5、改善睡眠环境

要选择一个安静整洁的环境，清新畅通的空气；适宜的光线、温度和湿度，睡前避免刺眼的光线，室内保持人体适宜的温度和湿度；睡眠对床的软硬度、枕头的高度和软硬度以及睡衣材质都很挑剔。所以我们要找一个适合自己的睡眠环境进行休息。