跑步是早上好，还是晚上好，这一直是很多跑友纠结的问题。

有人说早上起不来，吃饭的时间都没有更别说出门跑步了；有人说晚上要加班，而且跑步之后睡不好……

今天我们就先聊聊晨跑。

我已经晨跑6年，有时是4:30天色朦胧就出门，有时是5:30借着第一缕晨光开跑，有时是6:30迎着朝阳奔跑……总之，我是个坚定的晨跑者。

先说下这6年晨跑下来我有什么变化：作息规律，基本九点半就上床睡觉，早上一般在闹钟响之前就醒；戒烟戒酒，并成为一个素食者。

我也曾因为晨跑时间、加大训练量而伤害到心脏，但也从中逐渐找回自己跑步的初心。所以现在，关于晨跑，我确实有一些经验可以分享给出来。

首先，子时（23:00-1:00）保护微弱的一阳生发，丑时（01:00-3:00）养肝排毒造血，寅时（03:00-5:00）在深睡中让气血充满全身，这三个时辰是睡觉修养气血的黄金期，不宜熬夜。

以我为例，我需要在晚上11点进入睡眠状态，就会在亥时（21:00-23:00）放松心情，准备入睡。

在午时（11:00-13:00），因为跑者大多心率过缓，所以最好能够小睡十分钟到半小时。

总结一下，上面提到的十个小时里绝对不适应锻炼，尤其是子时和午时，安心睡眠好好休息才更重要。

其次，在辰时（7:00-9:00），胃经正旺，是用餐的黄金期，而用餐前后不宜锻炼；巳时（9:00-11:00）脾经当令，脾主思，这个时间思维最为敏捷，适宜学习；在未时（13:00-15:00），小肠分清别浊，记得喝水稀释血液。申时（15:00-17:00）是一天当中新陈代谢最高的时候，适合锻炼。

在辰巳未申这四个时辰，是上班上学的时间，也是大多数人无法锻炼的时间。

排除其他时间段之后，可供我们锻炼的时间也只剩下卯时、酉时、戌时，也就是我们所说的晨跑和夜跑时间。

“日出而作，日入而息”，晨跑也和天时更吻合一些。不过需要注意凌晨四点钟训练，看上去很励志，但也损肺伤肝，晨跑族即便再勤奋也最好不要早于五点运动。

不过，很多朋友说，作为现代人996是常态，只有晚上才能抽出时间跑步。 作为跑步教练，如果你在夜跑，我要提醒你：

轻量夜跑也可活动肢体、消耗热量、有助减肥、增强心肺、促进睡眠，总比一天坐卧不动好。总体而言，需要对运动强度有所控制，以不影响晚饭、睡觉，不大量流汗为宜。

另外夜跑要协调好和晚饭的时间搭配：

先餐后跑，需要晚饭的时间稍微早点，让食物在体内有一个消化过程，不至于在跑步时让肠胃有太大负担；先跑后餐，就尽量跑的早点，让身体得到恢复后再用餐，有更充裕的时间做跑后整理，晚饭又不和睡觉的时间相接近。

无论怎样，夜跑不宜运动量过大，不宜结束的太晚，晚餐清淡少量。